Fra å være i stand til å skrive mens du trenger å endre arbeidsvanen din

Skrive på heltid holder meg sitte ved et skrivebord nesten åtte timer om dagen. Kontorsstol er ikke en av de Lexus ergonomiske modellene designet for å ta bort smerten i å sitte, og selv om jeg har prøvd å bruke “ta en pause” Apper som Time Out, jeg sitter ofte altfor lenge for helsen min.

Så etter å ha lest artikler og studier om stående mens du skriver, bestemte jeg meg for å prøve det for meg selv. Denne artikkelen handler om mitt eksperiment med å endre en vane vi tar for gitt.

Hvorfor stå?

Noen utgitte studier konkluderer med det, “Langvarig sitter er en risikofaktor for allårsaker dødelighet, uavhengig av fysisk aktivitet.” Mens frykt for døden ikke fikk meg til å komme meg ut av stolen oftere, gjorde det igjen tretthet og mangel på energi.

Jeg finner at hele dagen når jeg sitter i stolen for lenge, blir jeg stadig tregere, og treffer et høyt punkt av hjernedrenning med rundt tre om ettermiddagen, noen ganger før. Og på dager når jeg ignorerer “ta en pause” Påminnelser, blir jeg helt brent ut med nesten ingen energi igjen om kvelden.

Jeg prøver å sitte rett opp på kanten av stolen min, ta en strekning hvert 30. minutt, og noen ganger kommer jeg til å ta en pause. Men jeg har oppdaget at ingen av disse aktivitetene er like nyttig som å stå mens du skriver.

Kommer fra å sette til stående

Etter bruk av en midlertidig stående “skrivebord” (venstre bilde nedenfor) lettet jeg langsomt inn i stående på min lille MacBook Air-arbeidsstasjon mens jeg vender mot et stort vindu til min bakgård. Selv om jeg aldri hadde tenkt å bruke Macbook Air på denne måten (fordi den lille skjermen ikke gir kraften til MacPro-oppsettet), med tre skjermer, fant jeg at det å skrive mens du står kan ofte være en energiforhøyelse for arbeidet mitt.

Jeg skrev det første utkastet til denne artikkelen ved å bruke Macbook Air på toppen av et WorkEZ-stativ (over høyre bilde). Etter å ha gjennomført flere websøk kunne jeg ikke finne et rimelig stående skrivebord som passer til mine behov. Jeg slo meg ned på WorkEZ fordi det er rimelig og mer ergonomisk enn den midlertidige plasthylleoppsettet (jeg har noen problemer med WorkEZ Executive Stand som du kan lese i min Amazon-gjennomgang for å finne ut mer).

For de første dagene med å stå mens du skrev, gjorde jeg det i hovedsak kort sagt - sjekker mine RSS-feeds, surfer på nettet, og svarer på noen få e-poster. Først fant jeg lange perioder med å stå ubehagelig. Jeg trodde hvordan det kunne vært bedre hvis jeg stadig beveger føttene mine og bytter vekt fra ett ben til et annet?

Men etter den tredje dagen skjønte jeg at jeg beveget meg, og gikk bort fra den bærbare datamaskinen nøyaktig poenget med å stå mens du skriver. Jeg er ikke sikker på hvor mange kalorier jeg brenner mens jeg jobber i denne stillingen (min kone som er en lege påstår kroppen gjør brenn kalorier mens du står), men jeg vet at jeg strekker kroppen mer og tar pauser mye bedre enn når jeg sitter på datamaskinen min for lange tidspunkter.

Jeg har til og med funnet ut at drikkeglass med vann mens jeg står og skriver er også en energiforhøyelse. Stående og skrive fører meg til å være mer fokusert og ikke bruke så mye tid på å surfe på nettet som jeg normalt ville. Det er mye lettere å ta en pause fordi jeg allerede står.

Tips om stående

Da jeg jobbet med å forske og skrive denne artikkelen, minnet Saikat, en av redaktørene her på MUO, meg om rimelige skrivebord på IKEA. Jeg hadde ikke besøkt IKEA på over ti år, men jeg tok en tur til butikken med datteren min, og hun hjalp meg med å sette sammen en veldig fin stasjonær oppsett, som koster litt over $ 100, som ikke bare ser bedre ut enn originalen skrivebord, men jeg kan nå bruke MacPro og tre skjermer.

En av de viktige tingene jeg har lært så langt om holdning og stående mens du skriver er at det er faktisk bedre å skrive med hendene i nærheten av midjenivå. Med min midlertidige oppsett skrev jeg med laptop-tastaturet. På IKEA-skrivebordet bruker jeg et Logitech-solcellebord som sitter på et WorkEZ-stativ, som delvis lener seg ned og gjør det lettere på håndleddet mens jeg skriver.

Jeg har også funnet ut at det er svært viktig å ha datamaskinen forhøyet i øyehøyde så mye som mulig. Du får mye nakkebelastning når du må se ned på tastaturet og skjermen. Faktisk, med IKEA-skrivebordet, planlegger jeg å kjøpe en stigerør som er noen få tommer høyere enn den jeg bruker nå.

WorkEZ-oppsettet viste seg ikke å være høyt nok for meg. Så når du undersøker et stående skrivebordsoppsett, kan du prøve å ha en god ide om høyden du trenger for å stå og arbeidsflyten din.

Jeg har også funnet ut at ved hjelp av en tekstredigerer som heter Byword, er det bedre å skrive fordi det har skrivemaskinmodus, der teksten ruller opp mens du skriver. Dette forhindrer deg i å se på bunnen av skjermen mens du skriver. Jeg ønsker at skrivemaskinmodus-funksjonen var en del av hver tekstredigerer jeg bruker.

Til slutt kan du lure på om jeg nå står hele dagen på arbeidsstasjonen min. Nei, ikke en sjanse. Med mindre du er veldig atletisk eller trener på treningsstudioet, foreslår jeg ikke å prøve å stå hele dagen. Jeg veksler mellom å stå og sitte ved en barstol. Jeg finner når jeg opplever et datamaskinrelatert problem, jeg trenger definitivt å sitte fordi jeg er på mitt stresspunkt. Men jeg står mest når jeg skriver artikler som jeg gjør nå. Jeg beveger meg vekk fra skrivebordet mye mer, for eksempel når jeg venter på at et program skal starte, eller bare dra tilbake, ta en strekning, og tenk på hva jeg skal skrive neste. Det er spesielt kult å brenne litt dansemusikk når jeg står ved å skrive, noe som øker blodgasset.

Hvis du står på et tregulv, kan du også investere i en slags mat som kan være mer behagelig på føttene. Jeg sto barfot på et teppe, og etter noen uker følte jeg ikke så mye smerte som jeg gjorde i de første dagene.

Å gjøre overgangen fra å stå til stående er ikke lett, men som forskningen sier har jeg funnet ut at kroppen ikke er laget for å sitte hele dagen. Vi bør flytte rundt, og det har jeg sikkert funnet ut av det.

Står du mens du skriver? Hva har opplevelsen vært som for deg? Hvis du har et bilde av ditt stående skrivebord, er du velkommen til å dele en lenke.

Utforsk mer om: Ergonomi, Helse, Touch Typing, Workspace.