Kan en app virkelig hjelpe deg med å sove bedre?

Jeg har alltid vært litt søvnprodusent, og har for mye av livet holdt en grundig drømdagbok og studert så mye jeg kunne om å sove i prosessen. I dag trenger jeg ikke en alarm - kroppen min vekker seg opp akkurat 8 timer etter at jeg lukker øynene mine. Hvis du aldri har gitt det en annen tanke, bør du vurdere dette: en tredjedel av hele livet ditt blir brukt i sengen (sover, hvis du er heldig), så du kan også få det beste ut av det.

Det finnes en rekke apper nå på både iOS og Android som hevder å hjelpe deg med å sove bedre ved å våkne deg opp i god tid. La meg forklare hvordan disse appene kan gjøre slike dristige krav og undersøke om de faktisk jobber. Du kan bli overrasket.

Jeg skal se på Sleep Cycle alarm klokke på iOS ($ 1,99, iTunes-kobling), og Sov som Android (Google Play-kobling: 2 ukers prøveperiode, $ 2,79 for å låse opp). Begge tilbyr i det vesentlige samme funksjonalitet, og det er et antall kloner som banker rundt appbutikkerne. Jeg har brukt iOS-appen i et år eller så, men har brukt Android-appen bare i noen dager. Det er imidlertid basert på samme teknologi, og så vidt jeg kan fortelle, er det et akseptabelt alternativ for Android-brukere.

Vi dekket også en web-app som gjør omvendt; det bruker vanlige søvn syklus data for å fortelle deg når du skal sove gitt en ønsket wake up tid, men ikke forvent gode resultater med det. Ingen smart alarm eller søvnapp vil hjelpe deg med dine dårlige vaner, men vær sikker på at du leser vårt generelle råd om forbedring av søvnmønstre. De fire enkle trinnene for å forbedre søvnmønstre. De fire enkle trinnene for å forbedre søvnmønstrene Les også også før du prøver å bruke disse.

Sovesyklusen

Å sove er ikke så enkelt som å lukke øynene dine og lukke bevisstheten av deg for en stund. Faktisk blir søvn i omtrent fire trinn, som følger:

• Trinn N1: Det letteste stadiet, en overgangsperiode mellom våkenhet og søvn, som varer omtrent 5-10 minutter. Du kan enkelt bli vekket fra dette stadiet uten noen dårlige effekter. Hypnagogiske hallusinasjoner og kroppssprang er vanlige; plutselige ufrivillige bevegelser som kan rykke deg våken øyeblikkelig.
• Trinn N2: Rapid, rytmisk hjerneaktivitet. Kroppstemperaturen begynner å redusere og hjertefrekvensen senker. 40-55% av all søvn er brukt i dette stadiet.
• Fase N3: Dyp søvn med sterke deltabølger. Fortsatt ingen drømmer.
• REM Sleep: en nysgjerrig tilstand der kroppen er lammet, men andre hjernekroppen og kroppsfunksjonene er forhøyet. Drømmer skjer helt under denne tilstanden.

Disse stadiene forekommer ikke i rekkefølge - N3 kan etterfølges av flere N2, for eksempel. Men de fleste vil fullføre en full syklus 90 minutter etter å ha sovnet. den første REM-perioden er kort, men da syklusen gjentas kanskje 4 eller 5 ganger, kan den siste REM-perioden vare opptil en time og hele syklusen kan være 90-120 minutter lang.

Grunnen til at jeg forteller deg dette er fordi scenen hvor du våkner bestemmer hvordan du føler deg om natts søvn; Hvis alarmen din våkner deg vekk under REM eller dyp søvn, føler du deg groggy, med et ønske om å trekke dekslene over og slå snooze, men skaden er allerede ferdig. Dette er teknisk betegnet søvntrinnhet. Våkne opp under en av de lettere perioder med søvn skjønt, og du vil føle deg frisk, som om du hadde en god natts søvn. Vi kan bestemme omtrent hvilken grad av søvn du er i av bevegelsesnivået; mer bevegelse er et mer våken stadium, mens søvnforlamning betyr mindre bevegelse i de dypere stadiene. Dette hva apps vi skal se på i dag hevder å gjøre.

Hvordan fungerer disse appene deretter?

Sov som Android har flere funksjoner, men hvis du bare vil bruke den til å våkne i god tid, starter du med å sette en alarm og smart periode, så vel som din vanlige alarmlyd osv. Resten av alternativene er ganske forvirrende, men dette er nok til å komme i gang. Alarmen din bør være den absolutt nyeste du kan våkne opp uten problemer; men appen kan våkne deg hvor som helst i smartvinduet før den tiden. Begynn søvnsporing ved å trykke på selve un-knapp-lignende Sleep-sporing (med et halvmåneikon) nederst til venstre i appen. Det er alt som trengs. Ikke slå på strømknappen - appen vil automatisk redusere skjermen etter en stund.

Med sovesyklus er grensesnittet langt enklere, og inkluderer en plasseringstest med full gjennomgående bruk, første gang du åpner appen. Det er ingen flere alarmer; bare velg tid og trykk start.

Før du går i dvale, åpne appen og plasser enheten på siden av sengen din på madrassen - plasseringen er viktig. Du trenger også den til å være plugget på lade, da det blir hele natten og kontinuerlig registrerer bevegelsene dine - en rask måte å tømme batteriet på.

For de første par nettene blir du våknet opp ved vanlig alarmtid; Appen kalibrerer seg selv til bevegelsene dine, så det er ikke mulig å skille dine våkne og dype søvnfaser. Fortsatt skjønt, og du vil bli belønnet med fantastiske morgen hvor du kan hoppe ut av sengen, oppdatert.

begrensninger

Disse appene fungerer bra, men bare under bestemte omstendigheter.

Hvis du sover med en partner, registreres deres bevegelser også av akselerometeret, som kan gi falske avlesninger av våkne perioder og dermed vekke deg på feil tidspunkt. Dette avhenger av hvor kraftig partneren din beveger seg under søvnen, så det er best å gå og prøve kalibrering uansett. Du får bedre resultater når du sover alene, for sikker.

Din seng må også være relativt bouncy for å effektivt hente bevegelsene dine; Jeg fant ut at det ikke virker så godt med skumtype madrasser - det slag som er vanskelig, men formen til kroppsformen din; heller ikke med japanske futons som bare ikke har fjærer i det hele tatt. Igjen, prøv det først skjønt.

Til slutt krever disse programmene fleksibilitet i timeplanen. Det anbefales 30 minutters vindu - så hvis morgenen er en gal dash for å få barna og frokosten klar, vil det nok ikke passe din livsstil. Hvis du er fornøyd med muligheten for å våkne opp 30 minutter før din vanlige tid, men føler deg mye bedre for det, så vil du gjøre det bra. Du kan angi et mindre vindu, men det reduserer sjansene for at det kan finne en ideell våkne tid.

I gode forhold fant jeg ut at 9 ganger ut av 10 SleepCycle ville gjøre som lovet, og vek meg opp med å føle meg oppdatert. Det er vanskelig å formidle hvor utrolig det føles, men livet ditt vil vær bedre for det.

Så der har du det Disse tingene fungerer, og er egentlig basert på ekte søvnvitenskap. De er ikke perfekte selvfølgelig - men for prisen på en kaffe, vil jeg si det er mer enn verdt et forsøk. Jeg har også bare begynt å berøre funksjonene her; iOS Sovesyklus er polert og pålitelig, men jeg må si det rene antall funksjoner av Sov som Android er ganske vanvittig - sjekk ut tilleggsprogrammene, for eksempel avansert søvnanalyse.

Har du prøvd søvnsporing? Er du en lidenskapelig oneironaut? Fortell oss om din erfaring med disse appene i kommentarene!

Utforsk mer om: Helse.