5 måter å holde seg sunt under en lang spilletid

For noen uker siden rapporterte KitGuru om en taiwansk mann som døde av hjertesvikt og overutmattelse etter å ha gått på en tre-dagers spillbinge, den andre binge-spillrelaterte død i år. Minst fire andre dødsfall har blitt rapportert de siste tre årene.

Mens de fleste ikke trenger å bekymre seg for deres helse mens de spiller spill, trenger lange binges krever litt forethought for å sikre at du blir frisk. Her er 5 måter du kan sørge for at du ikke setter deg i fare.

Sove

Ikke sove kan ha noen svært alvorlige påvirker på hjernen og kropps-hallusinasjoner, forvirring, fall i kroppstemperatur, økt blodtrykk, hormonelle forandringer, og til og med anfall er mulige symptomer på alvorlig søvnmangel. Mesteparten av tiden, bare å ta en rask lur vil kurere deg. Men folk som kronisk ikke får nok søvn, har en tendens til å leve kortere liv, muligens på grunn av en sterk kobling til hjerteproblemer, diabetes og kreft..

Hvis du planlegger å spille spill i mer enn en hel dag, sørg for at du tar minst et par timer å sove i midten. Å få en god natts søvn ville være enda bedre, men du kan leve livet ditt med overraskende få bivirkninger med et par timers søvn hver natt. Selv om du går på en kortere binge, som om 12 timer, tar en timeslang lur holde hjernen skarp, noe som vil hjelpe deg med å ta bedre beslutninger både i spill og helse.

2. Spis (og drikk vann)

En spillrelatert død kom etter en 40-timers løp av Diablo III uten pauser for mat. Å gå 40 timer uten å spise vil ikke drepe deg, men det vil definitivt ikke holde deg skarp, og det vil trolig bidra til andre potensielle problemer (i det minste vil det sette deg i et ganske dårlig humør). Å la blodsukkeret bli veldig lavt kan gjøre deg veldig sliten, gi deg hodepine og spille triks på tankene dine.

Å spise tre faste måltider hver dag vil hjelpe hjernen din til å jobbe gjennom din binge (og selv om jeg ikke anbefaler det, kan du komme gjennom et fullt måltid om noen minutter hvis du er veldig motivert, så du trenger ikke ta en lang pause). Og hvis du bare ikke kan bære for å bryte vekk for et måltid, prøv å i det minste ha noen sunne snacks: ta et eple, ha en peanøttsmør-toppet bagel, graham-kjeks og Nutella, strengost eller noen pretzels. Hopp over chips, popcorn og informasjonskapsler.

På et beslektet notat, sørg for å drikke vann. Mange spillere på lange binges kan stole på koffeinholdige drikker for å brenne dem, og selv om disse vil hindre deg i å bli virkelig dehydrert, er det fortsatt en god ide å drikke vann hele dagen. Selv et par briller hver 12 timer vil gjøre en forskjell. Din hjerne og kropp er begge avhengig av vann for å fungere, og å få det vann uten masse sukker og koffein er en god ide.

3. Stå opp

Sittende i lange perioder er dårlig for helsen din 4 Alvorlige helseproblemer ved å sitte for lenge og hvordan du unngår dem 4 Alvorlige helseproblemer ved å sitte for lenge og hvordan du unngår dem Når du jobber på enhver jobb som krever lange timer som sitter ved en datamaskin - programmering, regnskap, skriving - det er veldig enkelt å holde seg i den ene stillingen i åtte til ni arbeidstimer ... Les mer - Det kan påvirke sirkulasjonen din, ha negative effekter på nakken og ryggraden, redusere muskelstyrken, og til og med bidra til hjertesykdom. Tydeligvis skjer disse tingene over lange perioder, men å tilbringe 24 eller 36 timer på rad sitter vil akselerere prosessen. Stå opp minst en gang i timen. To ganger hver time ville være bedre. Du trenger ikke engang å slutte å spille - bare stå opp for å flytte litt og strekke ut beina og baksiden.

Enda bedre enn å stå opp for noen få minutter, er å gå en tur. Bare 15 minutter vil gjøre underverk for muskler, bein og sirkulasjon. Å gjøre noen strekker er også en god idé, videoen nedenfor har noen gode for folk som sitter i lange timer.

4. Strekk dine hender og håndleddene

Enten du er konsoll eller PC-spill, spiller i mange timer på rad er tøft på hendene og håndleddene. Opprettholde god holdning vil bidra til å holde dem justert, men musklene kan fortsatt bli trangt, og mange spillere (spesielt de som er avhengige av spilling Video Game Addiction In Teens - Hva er for mye og hvordan å forme problemet Videospillavhengighet i tenåringer - Hva er for mye og hvordan du kan bremse problemet Video spillavhengighet er et alvorlig problem. Jeg vet dette fordi jeg er en ex-video spilladdict. Les mer) har utviklet carpal tunnel syndrom, en smertefull tilstand som vil sette deg på skadet reserveliste over klanen din for en stund. Vår egen Ryan Dube skrev om sin erfaring 5 Dangerous Gaming Injuries og hvordan du unngår dem 5 Fare for skadelig spill og hvordan du unngår dem Tenk deg at du ikke lenger kan få tak i en boks av brus uten at håndleddet ditt føles som det vil eksplodere. Det, min venn, er hva den uskyldige spillkonsollen kan gjøre for deg. Jeg er ikke ... Les mer med karpaltunnelsyndrom.

Hver time, flytt håndleddene dine i noen få sirkler, bøy fingrene og strekk håndleddene dine. Sjekk ut denne videoen for å se noen gode strekker for å holde tallene limber:

5. hvile øynene dine

Ser på en skjerm, spesielt en med mange flimrende lys, kan forårsake kaos på øynene dine. I løpet av kort tid er det ikke en stor sak, men ser på spor, lynbolter og eksplosjoner i timer på slutten kan trette øynene dine og forårsake hodepine, sløret syn, tørre øyne eller dobbeltsyn. Ingen av disse er dårlige i små mengder, men de kan legge opp over tid og forårsake alvorlig ubehag.

En av de beste måtene å hvile øynene på er å sove - du ser ikke på noe, hjernen din behandler ingen visuell inngang, og øyemuskulaturene kan slappe av. Selv om du sover, er det viktig å hvile øynene av og til. Lukk øynene dine i et par minutter hver time eller så for å la de beskrevne øyemusklene slappe av.

På samme måte, sørg for at skjermen ikke er for lys. Det er lett å ønske å skape den mest visuelt fantastiske opplevelsen når du spiller et intensivt spill, men skjermer som er for lyse eller for høykontrast, kan legge til belastning på øynene dine 4 måter å hindre datamaskinrelatert øyenstamme uten å miste produktivitet 4 måter å forhindre datamaskinrelatert øyeavstand uten å miste produktivitet Tilbringer du mange timer foran en dataskjerm? Hvis du gjør det, er du sikkert kjent med den uunngåelige øyenstammen som følger med. Hodepine, brennende øyne, kløe og bare å være sliten, er ... Les mer. Gjør deg selv en tjeneste og hold skjermen litt svakere enn du vanligvis ville.

Konklusjon

Å gå på en sporadisk videospilling kan være veldig morsomt - du kan bli helt nedsenket i en spennende verden, henge ut med vennene dine, og ignorere virkelige ansvarsområder for en stund. Du kan til og med være en Twitch-streamer som prøver å bygge et publikum. Kan ikke få seere på Twitch? Du spiller de gale spillene kan ikke få seere på Twitch? Du spiller de riktige spillene Å prøve å bygge et publikum på Twitch føles som å være vert for en fest som du glemte å sende ut invitasjoner til. Hvis du vil øke trafikken din, bør du vurdere disse spørsmålene når du velger et spill. Les mer med en 24-timers strøm. Men å ta det for langt kan være veldig dårlig for helsen din, spesielt hvis du ignorerer de grunnleggende behovene til kroppen din. Etter de fem trinnene ovenfor vil du holde deg frisk, uansett hvor lenge du spiller.

Går du på dager lange gaming binges? Eller holder du deg til noen timer om gangen? Føler du deg som om kroppen din blir skadet, eller ta tiltak for å forhindre det? Del dine tanker nedenfor!

Bildekreditter: jente spiller med videospill (redigert), Bilde av en sliten baby med en spillkontroll (redigert), Svarte spillkontrollere og bolle med snacks på trebakgrunn, Kvinne som holder hendene på hodet, depresjon, smerte, migrene via Shutterstock.

Utforsk mer om: Gaming Kultur, Helse.