5 Happiness Tactics Du kan begynne å lære i dag

Lykke er ikke en belønning for hardt arbeid.

Noen ganger stresser bakholdet ditt ro i sinnet mens du går hjem fra en tøff dag på kontoret. Men den gode nyheten er at din tapt følelse av glede kan finne veien hjem med noen få tweaks til den mentale GPS vi alle bærer rundt.

I hans velrenommerte bok The Happiness Advantage, Shawn Anker snakker om Tredje veien. Det er skudd av gris som kan ta deg fra hjelpeløshet til lykke 5 Inspirerende verktøy for et øyeblikkelig lykke 5 Inspirerende verktøy for et øyeblikkelig lykke Når livet har kommet deg ned, handler det om hvor raskt du kan komme seg opp igjen. Disse fem fantastiske verktøyene vil inspirere deg til handling og få deg til å gå med et smil. Les mer ved hjelp av små trinn.

Lykke er ikke troen på at vi ikke trenger å forandre; det er realiseringen som vi kan.

Her er en praktisk tanke: når alle rundt deg er stresset, kan lykke være din konkurransefortrinn. Det kan hjelpe deg å gjøre bedre arbeid, få deg til å føle deg motivert, og åpne tankene dine for kreative ideer.

Men vi må re-trene oss selv for å få øye på lykke og bruke dem til å komme seg fra negative tanker. Det er her fem kurs fra Udemy kan hjelpe. Tenk på dem som verktøykasse for tankene dine.

1. Kraften i sinnet i helse og helbredelse

Oppdage: Hvordan kroppsforbindelsen kan bidra til å helbrede kroppen din og maksimere din intuisjon.

Tenk deg å gå gjennom grøntområder. Følelsen av frisk luft gjennom lungene. Bare å ta noen minutter å gå i naturen kan forandre hjernen din. En studie ved Stanford University ved Gregory Bratman er bare ett av de forskningsprosjektene som vurderte effekten av miljøet på vår psykiske helse.

Fordelene med å vandre i naturen er en av enkleste selvopplæringsøvelser. Disse 5-minutters selvomsorg ideene kan forandre dagen. Disse 5-minutters selvomsorg ideene kan forandre dagen. Selvomsorg er viktig hver dag som det ofte går seg vill i støy av det moderne liv. Velg en av disse selvpleieaktivitetene å gjøre i dag fordi de bare tar fem minutter. Les mer du kan gjøre hver dag. Bevis at tankekroppen kobler seg til deg selv ved å bruke disse minuttene for å fokusere på glede. Så sett deg ned for å starte dette kurset.

Dr. Keith Holden er en lege som er styre-sertifisert innen internmedisin og en funksjonsmedisinsk spesialist. Denne treningen har gått inn i dette bestselgende informative kurset på Udemy. Fokuset på de 79 forelesningene er på oppmerksomhet, meditasjon, og effekten av placebo-effekten å slå reduserer stress og forbedrer helse.

Utforsk sinnet, koble til med tips om hvordan mindfulness kan hjelpe deg med å spise sunt. Eller, hvordan meditasjon kan diffundere stress før det klør i hjernen din.

Hver av de seks modulene inneholder et guidet meditasjonsspor til psyke deg opp. Dr. Holden anbefaler at du tar en uke for å utøve metodene i hver modul før du går videre til neste.

2. Forsikringsblåkopien

Oppdage: Strategiene for å føle seg godt om deg selv og befri din selvtillit

Som en introvert trodde jeg alltid at ekstroverter har det bedre. Forskning tyder på at ekstroverter er mer hovmodige. Min introversjon kunne ha stammer fra min lave tillit eller genetikk. Kanskje ikke.

Men forskning sier også at introverts kan bli lykkeligere av opptrer som extroverts. En av verktøyene som er introverts, er Er du en Introvert? Du er mer verdifull enn samfunnet sier er du en introvert? Du er mer verdifull enn samfunnet sier Introverts utgjør mer av befolkningen enn folk tror - og de er ekstremt verdifulle for samfunnet av grunner som ikke er umiddelbart åpenbare. Les mer er tillit til å fjerne myter som “introverts er ikke morsomme!” Og som vi vil se, kan tillit praktiseres.

Nøkkelfunksjonen fra dette kurset er forskjellen mellom selvtillit og selvtillit. Ettersom kurset unravels over 39 forelesninger, kan du lære om verktøyene som går inn i ditt eget “selvtillit verktøykasse.” For eksempel lærte jeg litt om Gremlin-teknikken for å slå ned min indre kritiker.

Du kan ta tillit til at Mary Jaksch er en psykoterapeut og autorisert “Zen Master”. Ta også en tur gjennom nettstedet hennes hvis du søker etter å lese materiale om hvordan du skal leve et godt liv.

3. Lyder True's Mindfulness Øvelse for glede og medfølelse

Oppdage: Lykke gjennom mindfulness.

Verdens helseorganisasjon definerer helse som en tilstand av fullstendig fysisk, mentalt og sosialt velvære og ikke bare fraværet av sykdom eller svakhet. Dalai Lama mener at enhver form for lykke og lidelse kan deles inn i to hovedkategorier: mental og fysisk. Sinnet er alltid større enn kroppen. Medfølelse er en av de best bevarte hemmelighetene i å føde din lykke. Tillat oppmerksomhet 6 Mindful Meditation Apps som vil forbedre livet ditt 6 Mindful Meditation Apps som vil forbedre livet ditt Å leve et mer oppmerksomt liv gjennom meditasjon kan ha fantastiske positive effekter. Prøv det med disse appene. Les mer for å være din dør.

Tilbring bare to timer på oppmerksomhet. Det er ikke så farlig når du begynner å bruke øvelsen daglig for å leve i det nåværende øyeblikk. Du skal tilbringe de to timene med den berømte buddhistiske munken og fredsaktivisten Thích Nhat Hanh som en gang ble nominert til Nobels fredspris fra 1933 av dr. Martin Luther King.

Dette er en flott introduksjon til litteraturen om emnet. Den respekterte åndelige læreren har forfattet mer enn 40 bøker. anbefalt!

4. Kunstterapi: Tegning, Maling og Selvoppdagelse (Del 1)

Oppdage: Hvordan helbrede din emosjonelle, mentale og fysiske helse gjennom kunst.

Hvis musikk kan gi deg enorm glede, så er kunst ikke langt bak. The American Art Therapy Association sier at målet er å forbedre eller gjenopprette en klients funksjon og hans eller hennes følelse av personlig velvære ved hjelp av kunstmedier og den kreative prosessen.

De siste par årene har også sett den eksplosive økningen av voksenfargebøker og printables som Mandala-fargesider. Lindre daglige stress med vakre gratis Mandala-fargesider. Lindre daglige stress med vakre, gratis Mandala-fargesider. La ned dine daglige stressnivåer med denne tradisjonelle budhistiske øvelsen. Mandala-fargesider kombinerer oppmerksomhet med de fantastiske fordelene med kreativ farging. Last ned de beste mandala-fargesidene fra disse nettstedene. Les mer . Bare i USA ble det solgt 12 millioner fargebøker i 2015 sammenlignet med bare 1 million i 2014. Jeg antar at fordelene med kunst for å kjempe stresset fanget på!

Dette Udemy-kurset ber deg ikke om å bli kunstner. Men det vil at du skal utforske hvordan du føler deg gjennom kunstens medium. Selvfølgelig hjelper det om du liker kunst eller en kreativ prosess. De 78 leksjonene tar deg gjennom de terapeutiske fordelene med Zentangles, Mandala-fargesider, doodle art, visjonstavler og kunstbokføring.

Det er mange øvelser for den enkelte og familien. Familiebinding gjennom kunst er et vedvarende fokus på kurset. Bortsett fra de selvhelbredende fordelene, kan du bare oppdage din skjulte kreative side tapt i slagg av barndommen.

Fortsett din helbredelse med: Kunstterapi: Tegning, Maling og Selvoppdagelse (Del 2)

5. 30 Day Challenge til en mer produktiv og mye lykkeligere deg!

Oppdage: Ditt fokus, suksess og lykke i 30 dager med 30 øvelser.

Våkn opp og ta bare fem minutter til hver leksjon hver dag.

Dette er et selvfylt utemy-kurs. Men spør deg om å sette et 30-dagers mål for selvforbedringsøvelsene. Øvelse 1 fjerner distraksjoner fra hverdagen. Hver dag er det en øvelse.

Dette er et flott kurs å ta i betraktning i begynnelsen av året fordi du kan designe ditt eget blåkopi for langsiktige mål. Ta med leksjonen på dag 23 med deg som et bilmerke - alle problemer i verden kan løses (og forhindres) av utdanning.

Inspirasjon oss med din lykkes suksesshistorie

Jeg understreket en viktig regel i Shawns bok om lykke:

Uten handling er kunnskap ofte meningsløs.

Dette er så sant og den største mentale blokk som er den tomme sjekken for personlig utvikling. Vi klarer ikke å praktisere teorien. Du har kanskje gjort det samme som jeg har. Men hver dag er en sjanse til å nå frem til rutiner og vaner som forbedrer vår lykke. Så hvilken Udemy tegning kurs ville du velge fra de ovennevnte alternativene?

Prøv noen av disse fem kursene. Husk at hvert utbetalt kurs på Udemy kommer med:

• Livstids tilgang.
• 30-dagers pengene-tilbake-garanti.
• Ferdigattest.

Det som gjør deg glad? Har du prøvd ditt eget lykkeprosjekt? Vi vil gjerne høre om historien din nedenfor.

Utforsk mer om: Utdanningsteknologi, vaner, mental helse.