3 Oppløsninger Hver Procrastinator bør gjøre i det nye året

Alle procrastinates ... men ikke alle er en procrastinator. Bare du kan avgjøre om du fortjener den etiketten, og det er bare etter mye ærlig selvrefleksjon. Men hvis du er en procrastinator, hva kan du gjøre med det?

EN somlekopp er noen hvis liv er preget av en daglig kløft mellom ens mål og faktisk å virke på disse målene. Det er mer enn bare “ikke ønsker” å gjøre det. Det er en mental blokk som kan stamme fra alle slags røtter.

Men det er håp. Med en sunn dose av tid og krefter kan du bryte ut av procrastinationsløkken. Og hvilken bedre tid å starte enn nå når nyttår er rett rundt hjørnet?

1. Lær hvordan du planlegger den riktige måten

Ta deg tid til bevisst; men når tiden for handling kommer fram, slutte å tenke og gå inn.
- Napoleon Bonaparte

Procrastinators er mestere i planlegging.

Planlegging gjør at det føles som om du gjør noe produktivt, men er vanligvis bare en måte å slå rundt bushen og utsette det uunngåelige. Planlegging holder hendene dine opptatt og distraherer deg fra det faktum at du ikke gjør noen reell fremgang. Det er for det meste en illusjon Hvorfor utryddelse ikke kan bli herdet av oppgavebehandling Apps [Opinion] Hvorfor utryddelse ikke kan bli herdet av oppgavebehandling Apps [Opinion] I lengst tid har jeg slitt med tidsstyring, og i noen tilfeller er jeg fortsatt gjøre. En av mine mange metoder i “vinne” min mangel på tidsstyring var å bruke oppgavebehandling applikasjoner. Jeg ... Les mer .

Selvfølgelig noen Planleggingsnivået er gunstig. Det kan gjøre stiene klarere, det kan hjelpe deg med å unngå store feil, og det kan øke arbeidsevnen. Men du kan bare planlegge så mange detaljer før det begynner å være en øvelse i utsettelse.

Det er som å skrive en roman. Det er greit å forberede karakterskisse og tegne skjeletter og verdensbyggnadsnotater på forhånd, men når du har brukt de siste fem timene på å utforske middelalderkjøkkenet, slik at du kan velge en favorittmat for en av dine sidetegn, har en linje blitt krysset.

Ikke vent. Tiden vil aldri være helt riktig.
- Napoleon Hill

Hvis du absolutt må planlegge, begrens planleggingsfasen. Gi deg en uke til å gjøre all planlegging du trenger å gjøre. Fokuser på de store delene. Få det ut av systemet. Det er første skrittet.

Men sannheten er at selv når vi planlegger “Ikke sant” ting, de fleste av oss planlegger en feil måte. 5 Kritiske feil som skal unngås når du setter mål. 5 Kritiske feil som skal unngås når du setter mål. Målinnstilling er en fin måte å kutte på forutsetninger og øke produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uten retning er det lett for deg å føle seg fortapt og forvirret. Heldigvis ... Les mer .

Mål som “Jeg vil være rik” eller “Jeg trenger å renovere kjøkkenet” eller “Jeg skal lage en mobilapp” er bra for å stampe dine ambisjoner, men de vil ikke få deg hvor som helst. Disse målene er så langsiktige og vage at de er mer som drømmer enn mål - og så lenge de blir drømmer, kan du late som om du kommer til dem “en dag” uten å føle seg skyldig når du ikke gjør det.

Hvis du vil gjøre solid fremgang, må du gjøre disse abstrakte drømmene til konkrete mål. Et konkret mål har tre viktige egenskaper:

1. Det er atomisk. Atomer er udeelbare enheter. Du setter atomer sammen for å lage molekyler, og molekyler sammen for å lage celler. Hvis prosjektene dine er celler, så er målene dine atomer - hvert mål skal være en oppgave så enkelt at den ikke kan deles i deltakene.
2. Det er målbart. Det bør være en kvantifiserbar komponent i målet som gjør det til en objektiv måling. “Jeg vil være rik” er subjektiv, men “Jeg vil spare $ 1000 denne måneden” er objektiv - spør noen, og de vil kunne si med sikkerhet om du lyktes eller mislyktes.
3. Det er handlingsorientert. Et godt mål definerer en forsettlig handling som du kan ta i stedet for et resultat som du sikter mot. “Jeg vil lage den neste Flappy Bird” er ikke direkte handlingsbar, men “Jeg jobber på spillet mitt i 2 timer hver dag” er. Glem resultatene. Fokus på handlinger.

Skjønnheten i et konkret mål er at det senker aktiveringsenergien som kreves for å oppnå målet. “Jeg finner en ny jobb” er skummel, usikker og derfor skremmende å begynne, men “Jeg legger inn CV på Monster” er klart, definert og derfor lettere å starte.

Så gjør oppgavelinjene dine til å gjøre Liste App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist To-Do List App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Noen å-do list apps står hode og skuldre over resten. Men hvordan sammenligner de og hvilken er best for deg? Vi hjelper deg med å finne ut. Les mer og drøm opp mål for nyttår, men sørg for at målene er konkrete. Begrens planleggingen til en uke. Innse at planlegging kan være en form for utsettelse og forplikte seg til å gå videre når planleggingstiden løper ut.

2. Lev etter 5 minutters regel

Du trenger ikke å se hele trappen, bare ta det første skrittet.
- Martin Luther King, Jr.

For de fleste procrastinators, starter er den vanskeligste delen. Når du kan få boulderen til å rulle, er det mye lettere å holde det rullende (selv om du kanskje fortsatt tar pauser hver så ofte). Men hvordan får du boulderen til å rulle?

Vel, det faktum at du ser det som en stein er en del av problemet. Boulders er store, tunge og overveldende. Det er ingen måte du kan presse en stein på, ikke sant? Det virker som en umulig oppgave, så hvorfor bry deg.

Dette er den største grunnen til min egen utsagn. Når jeg har en stor artikkel å skrive, føles enden så langt unna at jeg bare ikke vil komme i gang. Hvis jeg kommer i gang, må jeg forplikte seg fire timer til å jobbe, og det er for mye tid. Jeg ønsker ikke å sitte gjennom fire timers kjedsomhet, så jeg skyver den tilbake. Og tilbake. Og tilbake…

Derfor bor jeg etter 5 minutters regel: du velger en oppgave du må jobbe med (husk de konkrete målene fra oven?) Og løfte om å jobbe med det i fem minutter.

Du trenger ikke å fullføre det. Du trenger ikke engang å gjøre mye fremgang. Det er også greit hvis du gjør null fremgang! Men du trenger å være seriøs om det, om bare i fem minutter. Bruk en timerapp, slik at du kan holde deg fokusert. De 10 beste alarmklokkeapplikasjonene for Android i 2016 De 10 beste alarmklokkeapplikasjonene for Android i 2016 Å ha en solid vekkerklokkeapp er viktig hvis du vil våkne i tide. Prøv en av disse. Les mer .

Det jeg har funnet er at de fem minuttene vanligvis er nok til å få den metaforiske klokken rullende. Jeg begynner med en begrudging holdning, men begynner raskt å få litt arbeid gjort å vite at jeg kan slutte hvis jeg vil etter fem minutter. I løpet av minutt fem føler jeg meg selvsikker nok til å fortsette å jobbe ytterligere 10, 15 eller 30 minutter.

Da tar jeg vanligvis en pause. Skylle. Gjenta.

I et øyeblikk av avgjørelse er det beste du kan gjøre, den riktige tingen å gjøre, det nest beste er feil, og det verste du kan gjøre er ingenting.
- Theodore Roosevelt

Nøkkelen til 5 minutters regel gir deg selv tillatelse til å mislykkes. Du kan føle deg som “starter” må være det samme som “få det gjort”, og hvis du ikke er ferdig, har du mislyktes. Men det er feil.

5 minutters regel reduserer innsatsene til overkommelige nivåer. I stedet for å se oppgavepapiret som en monstrous 10-timers innsats, ta det ett avsnitt om gangen. Manglende å skrive ett avsnitt er ikke så ødeleggende som mangler å skrive hele papiret. Lavere innsatser, lavere konsekvenser, lavere frykt for feil.

Og husk, sakte fremgang er fortsatt fremgang. Som med alle ting i livet, legger de små biter til slutt opp 1% regelen for økonomisk frihet 1% regelen for økonomisk frihet Små endringer kan gjøre stor forskjell i økonomien din. Gjør noen av disse enkle "1% endringene", og du vil høste fordelene senere! Les mer . Fem minutter her og der gjennom dagen kan lett bli til en time med solidt arbeid, men uten forventning om å sette seg ned til en grusom time med lidelse.

3. Lag Deadlines med Real Stakes

Du kan ikke bare slå på kreativitet som en kran. Du må være i riktig humør. Hvilken stemning er det? Siste øyeblikk panikk.
- Bill Watterson

Hva om du har gjort dine konkrete mål (oppløsning # 1), men du bryr deg ikke nok til å faktisk implementere 5 minutters regel (oppløsning # 2)?

For eksempel, la oss si at du vil være en romanforfatter og ditt konkrete mål er å skrive 100 ord hver dag. Utmerket! Men du setter deg ned i fem minutter og ikke et ord kommer ut. Du tar en pause, kom tilbake, fem minutter ... og ingenting. Skyll og gjenta for en hel uke.

Problemet her er mangel på innsatser. Det er ikke nok å ha et mål, og det er ikke nok å bare komme i gang. Det må være et element av risiko involvert. Hva er kostnaden for feil? Hva vil skje hvis du ikke lykkes? Hva er grunnen til at du må få dette gjort?

Som en aspirant romanforfatter, for eksempel kostnaden for “ikke skrive” er nesten ikke-eksisterende. Ingenting ille vil skje hvis du ikke oppfyller ordtellingkvoten din for dagen, så det er ekstremt enkelt å rationalisere veien ut av det. Det er ingen følelse av haster knyttet til målet.

Så du må produsere din egen følelse av haster.

Arbeidet utvides for å fylle tiden som er tilgjengelig for ferdigstillelse.
- C. Northcote Parkinson

Og den enkleste måten å gjøre dette på er gjennom tidsfrister.

For hvert mål du har, tilordne to ting: a tidsfrist og a konsekvens. Forfallsdatoen skal være rimelig. Konsekvensen bør være en belønning (for suksess) eller en straff (for feil). Tenk på det som en “ellers” klausul.

Det avgjørende aspektet er at konsekvensen må være noe du ikke personlig kan kringgå.

For eksempel har jeg lest så mange artikler som anbefaler å bruke en sjokoladebar eller et Amazon-kjøp som en belønning for å møte et mål - men ta ikke på det faktum at jeg like like kan spise sjokolade eller kjøpe det selv om Jeg feilet. Hvis jeg ikke har selvkontrollen for å oppfylle mine mål, hvordan ville jeg ha selvkontrollen å avstå fra å hengive seg?

Samme ting med straffer. Hvor bra er det å fortelle meg selv at jeg ikke kan spille videospill før jeg er ferdig med oppgaven min? Å spille spill i stedet for å skrive det papiret er det procrastinationproblemet jeg har i utgangspunktet!

Som sådan har jeg funnet ut at belønninger og frister bare virker når du får en annen person involvert. Det kan være din ektefelle, venn, bror, søster, foreldre eller til og med en kollega. De blir dispenser av belønninger og straffer, noe som betyr at du ikke bare kan hoppe over dine forpliktelser. Det holder deg ansvarlig.

Eller du kan bruke en app kalt stickK, som lar deg signere en Forpliktelse Kontrakt som setter pengene dine på linjen for hver uke du ikke oppfyller dine mål. Det psykologiske fenomenet kjent som tap aversjon forklarer det:

Tap aversjon refererer til folks tendens til å foretrekke å unngå tap for å skaffe tilsvarende gevinster: det er bedre å ikke miste $ 5 enn å finne $ 5. Noen studier har antydet at tap er dobbelt så kraftig, psykologisk, som gevinster.

En kombinasjon av tidsfrister og innsatser vil belyses som brann under føttene og får deg til å flytte selv når du ikke føler det.

Slå utkast er mulig

Jeg pleide å være en procrastinator. Nå forteller jeg bare. Ved å reflektere over mine grunner til utsettelse (frykt for fiasko er stor) og å lære triks som de ovenfor, har jeg vært i stand til å overvinne det og gjøre det håndterbart.

Det skjer fortsatt fra tid til annen, selvfølgelig. Faktisk har jeg fortalt litt på denne artikkelen! Men det griper ikke lenger livet mitt. Jeg kan kjempe med det og vinne. Du kan også.

Fortsatt litt tapt? Sjekk ut disse utsettelsestipsene. Slik stopper du å avskrive: Det eneste nyttårsoppløsningen du bør angi hvordan du slutter å forklare: Det eneste nyttårsoppløsningen du bør sette Kick vane med å utsette og begynne å handle uten å vente på riktig tidspunkt. Å stoppe utsagn er det eneste nye året oppløsningen du trenger. Her er hvorfor. Les mer .

Hva er dine oppløsninger for det nye året? Fortell oss dine mål, drømmer og hvordan du har tenkt å oppnå dem. Del med oss ​​i en kommentar nedenfor!

Utforsk mer om: Motivasjon, Procrastination.