Utvikle gode daglige vaner med 7 smertefrie verktøy og veiledninger

Det er sannsynligvis en grunn til at du leser gjennom MUOs “Selv forbedring” delen akkurat nå. Kanskje du vil forbedre ferdigheter, lære noe helt nytt eller gjøre noe bedre med deg på en eller annen måte.

Nesten alle ville gjøre minst en forandring i livet hvis de kunne. Så hva hindrer oss fra å lykkes med vaneendring Hvordan drepe dårlige vaner med dårlige vaner i det nye året Hvordan drepe dårlige vaner med dårlige vaner i det nye året Dårlige vaner kan ikke være så ille hvis de kan hjelpe deg på en eller annen måte . Slå dem i sitt eget spill ved å stikke dem mot hverandre. Les mer og skape livene vi drømmer om?

Svaret ligger i målene vi håper å oppnå med våre nyoppdagede vaner. Mange setter vage mål for seg selv (selv om mange av oss ofte tror de er spesifikke). For eksempel, kanskje du vil gå ned i vekt. Det er et mål, men hvordan vil du oppnå det?

“Jeg skal løpe hver annen dag,” du erklærer. Fortsatt ikke spesifikk nok.

Du trenger å angi svært spesifikke vaner Opp for deg selv hvis du skal få dem til å fungere. I dette tilfellet lage en vane som er mer spesifikk, som:

“Jeg erstatter min halvtime med å se på TV etter arbeid med en halv times spasertur.”

Ved å gjøre en slik spesiell vane, gjør du det instinktivt, som er hva vanene dine må bli langvarige.

Hvis du trenger litt ekstra hjelp med å sette opp nye vaner, les videre for å oppdage syv flotte nettsteder og apper for å inspirere vanen din.

Joes mål (gratis, web)

Å starte nye vaner kan være skremmende. Joe's Goals gjør det enkelt med et enkelt diagram.

Sett opp de gode vaner du vil beholde og de dårlige vantene Drep dine vaner med spennende verktøy fra 10 oppstart Drep dine vaner med spennende verktøy fra 10 oppstart Det er ikke lett å bryte vaner. Heldigvis er det nå gadgets og programmer som kan gjøre det bare litt lettere å få de demonene av ryggen din. Les mer du vil bryte. Legg deretter en sjekk på hver dag du fullførte de gode vanene.

For dårlige vaner markerer du bare dagen hvis du gliret opp og gjentok en dårlig vane. De grønne kontrollene og den røde x-en skaper et klart bilde av fremdriften din. Du får også poengsum hver dag: 1 poeng for hver god vane og -1 poeng for alle dårlige. Mens poengene ikke er festet til noe på nettstedet, kan du lage dine egne eksterne belønninger eller bare nyte følelsen av å prøve å slå gårsdagens poengsum.

Det er også en funksjon kalt “Joes loggbok” å holde notater om dine mål. For eksempel, hvis et av målene dine er å spise sunt, kan du spore maten du spiste hver dag. Journaling om blokkeringer og suksesser med vaneendring kan hjelpe deg med å finne ut hva som fungerer og hva du må endre for å lykkes.

James Clear (gratis, web)

Når du er på din vanlige skiftende reise, trenger du inspirasjon for å holde deg i gang. James Clear skriver godt forsket artikler om vitenskapen bak vaneendring.

Last ned hans to gratis e-bøker for motiverende lesemateriell på treningsstudioet. Du kan også abonnere på nyhetsbrevet, som tilbyr to nye artikler i uken bare til abonnenter.

James Clear tilbyr også live online seminarer til sine etterfølgere hver tredje måned.

Med valg av lesing eller lytting er det praktisk å bli inspirert gjennom hele dagen; og Clears forskningsstøttede råd hjelper deg med å lykkes med dine nye vane mål.

Zen vaner (gratis, web)

Dette er Leo Babautas blogg om gode vaner og leve et bedre liv. Zen Habits tar en annen tilnærming fra James Clear. Som navnet antyder, informerer Zen buddhismen mye om innholdet, og Leo bruker sin personlige erfaring med vaneendring for å gi råd til leserne.

Siden Leo ikke foreslår noe han ikke har gjort personlig, er han et kraftig eksempel på alles potensial for endring.

Det er mange nyttige gratis artikler og e-bøker tilgjengelig på nettstedet. Lesere som ønsker ytterligere nedsenking i Leos metoder kan abonnere på Sea Change-programmet for $ 10 per måned.

Sea Change tilbyr en ny modul hver måned som dekker en annen vane som meditasjon eller våkne tidlig. Du kan slippe inn og ut av programmet for å delta i vaner du er interessert i, og hoppe over uten å betale for emnene du ikke er like interessert i. Med daglige e-postmeldinger og et månedlig webinar, bryter Leo ned vaneformasjon. Bruk mikrovaner og gnist Massiv personlig forandring Slik bruker du vanlige vaner og gnister Massiv personlig endring Opprette nye vaner er vanskelig. Vaner er vanligvis bygget over uker eller måneder med repetisjon, og motivasjon er utfordringen. Når det går tøft, kan mikrovaner være en stor hjelp. Les mer i enkle å implementere trinnene.

21 vane ($ 21, web)

Hvis du trenger mer på spill for å følge gjennom med dine intensjoner, melde deg på 21 Habit. Dette nettstedet lar deg lage en personlig 21-dagers utfordring for å trene en ny vane.

Singularfokuset gjør det lettere å lykkes ved å bare prøve en endring om gangen, og du motiverer deg selv til å holde deg på sporet ved å sette ned $ 21 i begynnelsen av din utfordring.

Hver dag fullfører du en rask innsjekking via e-post eller nettsiden. Hvis du lykkes i din vane, får du $ 1 tilbake. Hvis du mislyktes, donerer du $ 1 til en veldedighet etter eget valg. Uansett gjør du noe godt for deg selv eller for verden.

Chains.cc ($ 1,99, iOS | Free, Web)

Hvis du virkelig er interessert i data, er det noen gode apper som hjelper deg med å registrere fremgangen din gjennom vaneendring. Chains.cc tar ideen om “ikke bryte kjeden” til et nytt nivå med et visuelt tiltalende diagram som følger dine nye vaner.

For eksempel, hvis målet ditt er å spille gitar, vil din daglige suksess dukke opp som fretsforbindelser til hverandre. Et løpende mål vises som et spor, og sunt å spise er avbildet i overlappende grønne sirkler.

Nettstedet er gratis å bruke. Hvis du vil registrere fremgangen din med en app, kan du laste ned Chains.cc appen for $ 1,99. Det er også offentlige grupper for personer med samme mål. Bli med i en ansvarlig gruppe er en fin måte å være motivert og på sporet.

Nedlasting: Companion Chains.cc app for $ 1.99 (iOS)

Livsstil (gratis og $ 4,99, iOS)

Livsstil lover å levere mye data med minimal rapporteringstid fra din side.

Nettstedet og appen har en rekke diagrammer, inkludert kakediagrammer og bargrafer. Fargekoding brukes til å skille mellom resultatene dine. Det er også en notatfunksjon, samt muligheten til å dele fremdriften med venner. Livets livs gratis versjon gir deg muligheten til å Spor opptil tre vaner. Premium-versjonen for $ 4,99 tilbyr ubegrenset sporing.

Livsstil vil hjelpe deg med vaneendring ved å gi deg et fugleperspektiv av din oppførsel. Har du fortalt deg selv trener du mye, men vekten kommer fremdeles ikke av? Du kan oppdage at det som føles som mye, er bare en eller to ganger i uken. Sporing av hva du egentlig gjør med tiden din, kan være åpenbarende.

Nedlasting: Livsstil gratis iOS | $ 4,99 iOS Premium versjon

Habit Factor ($ 9,99, iOS | Gratis, Web)

Habit Factor er en bestselgende bok og følgesvenn app som benytter en ny tilnærming til vaneformasjon. Ved $ 9,99 er det dyrere enn mange lignende vaneoppfølgingsapps på markedet, men tilbyr eksklusiv Habit Alignment Technology. Du kan angi mål og vaner, legge til et bilde for inspirasjon, spore fremdriften og se resultatene i et diagram.

Det som skiller Habit Factor fra sine konkurrenter er det to-nivået tilnærming til vaneendring.

For det første jobber du bakover fra et mål for å identifisere vaner du må danne for å oppnå det målet. Dette er Habit Alignment Technology, basert på ideen om at vaner er uadskillelige fra mål.

For det andre, The habit Factor tilnærming fremmer en bevissthet om vane 5 dårlige iPhone vaner du bør bryte i dag 5 dårlige iPhone vaner du bør bryte i dag Tenk du er en ansvarlig smarttelefon bruker? Tror du sparer batteriet ved å drepe alle disse appene? Tenk igjen. Les mer som en kraftig kraft for å oppnå livets drømmer. Denne appen hevder å forandre ikke bare en vane, men hele livet ditt.

Nedlasting: Habit Factor-appen for $ 9,99 (iOS)

Begynn å bygge bedre vaner!

Nå som du vet hvor du skal få støtte for dine vane-mål 12 Produktivitetsvaner for endelig å kaste livet ditt i det nye året 12 Produktivitetsvaner for å endelig ha livet ditt i det nye året En felles oppløsning for de fleste arbeidende mennesker er å være mer produktiv. I denne artikkelen vil vi undersøke tolv dårlige vaner som du kan endre - en per måned - for å forbedre produktiviteten på arbeidsbelastningen din drastisk. Les mer, hvilken endring vil du gjøre? Velg ett eller flere av ressursene ovenfor og begynn å bruke dem til å endre vaner og liv.

Hvilken vane klarte du å bygge med suksess? Hva holdt deg på kurset? Gi oss en titt på strategien din.

Utforsk mer om: vaner.