Hvordan Enkelheten av Mindful Web Surfing kan hjelpe deg med å fokusere

Hvis du er som meg, har du det “våknet opp” fra en Internett-indusert danse allerede i dag. Kanskje mer enn en gang. Det er som om du blir sugd inn i en slags vortex av Wikipedia, nyheter og Twitter som holder tankene dine helt uten meningstank. Men det er ikke slik det må være.

Du kan være mer oppmerksom på din surfing - og din tid generelt - for å holde fokus, redusere stress 3 trinn for å holde digitalt inducert stress ved bukt 3 trinn for å holde digitalt inducert stress ved bukten Du kan ikke skru av klokken, men Du kan endre kurset midtveis for å jobbe mot en stressfri digital livsstil, ved å forhindre stress i første omgang. I dag er et godt sted å begynne. Les mer, og Vær mye mer målrettet med tiden din online.

Hva er Mindfulness?

Du har sikkert hørt om oppmerksomhet før; det er litt av et buzzword for øyeblikket. Vi ser ordene “tankefull” og “meditasjon” over alt, og det er lett å bare ignorere alt. Men det er noe ekstremt verdifullt underliggende alle disse kravene: oppmerksomhet og meditasjon virker virkelig!

Folk har meditert i tusenvis av år, og oppmerksomhet er en naturlig forlengelse av meditasjon. I meditasjon søker du å tømme tankene dine og få en tilstand av dyp, fredelig klarhet; Det er i denne tilstanden av tomhet at den kan hvile og lade opp. Selv noen få minutter av dette kan være svært forfriskende. Når var den siste gangen du ikke føler deg overveldet av hvor mange ting du trenger å gjøre? (Å være en doktorand, kan jeg trygt si at jeg har ingen anelse.) Du kan ikke opprettholde et klart hode når det er fullt av mange konkurrerende ting.

Mindfulness er den litt mer aktive kusinen til meditasjon. Når du er oppmerksom, gjør du et poeng å fokusere for øyeblikket og hva du gjør; ikke bekymre deg om i går, ikke planlegger for i morgen, ikke la tankene dine vandre. Det er å være klar over hva du føler og tenker, og ikke dømmer eller prøver å endre det. Den er åpen for å forandre, oppleve og oppleve.

Du tror kanskje at dette er noe du ofte gjør, eller at det er lett å gjøre, men hvis du prøver det noen ganger, kan jeg nesten garantere at du finner det litt vanskeligere enn du forventer.

Så hvorfor mindfulness? Hva handler det om dette unike fokuset som gir fordelene som det gjør? Mesteparten av tiden drømmer våre sinn og prøver å tenke på og behandle mange ting samtidig. Du jobber på et regneark, sjekker Twitter, lytter til musikk, tenker på lunsj, lurer på om sjefen likte presentasjonen din i går, planlegger ditt neste smarte hjemprosjekt 6 Smart Home-prosjekter du kan ta på denne helgen 6 Smart Home-prosjekter du kan Ta på denne helgen Her er seks måter å legge til litt ambient intelligens i din daglige rutine. Les mer etc. Det kan bokstavelig talt være i løpet av noen få sekunder.

Forskning har vist at mennesker ikke er veldig gode på multi-tasking. 3 måter å stoppe multitasking og bli fokusert for å være mer effektiv og produktiv [Windows] 3 måter å stoppe multitasking og bli fokusert for å være mer effektiv og produktiv [Windows] på MakeUseOf Vi har skrevet utallige artikler om hvordan å multitask. Som det viser seg, multitasking messer med hjernen din. Forskning viser at folk som multitasker mye er "mer utsatt for interferens fra ... Les mer, så å være i en tilstand som dette, vil først og fremst redusere effektiviteten din i hva det er du prøver å gjøre. Det vil ta lengre og sannsynligvis ikke opp til den kvalitetskvaliteten du håpet på. Ikke bare gjør flere oppgaver som dette det vanskelig å få ting gjort, men det kan også legge til stressnivået ditt og bidra til å redusere oppmerksomheten span.

Mindfulness søker å motvirke disse effektene ved å holde deg fokusert i øyeblikket.

Når det gjelder web surfing, holder oppmerksomhet deg fra å falle inn i det sorte hullet på Internett. Du vil være mer fokusert på arbeidet ditt når du skal jobbe, og du vil være mer avslappet når det kommer tid til å ta en pause (for det meste fordi det vil være et bevisst valg, så du vil ikke føle deg skyldig for ved et uhell å bli sidetracked).

Mindful Practice

Dessverre kan du ikke bli en oppmerksom mester over natten. Det tar måneder, om ikke år, å øve seg for å bli veldig bra på det. Men selv om bare å ta det første skrittet, kommer det til stor forskjell - når du har trent i en uke eller så, vil du sannsynligvis begynne å legge merke til noen forskjeller i hvordan du jobber og hvordan du føler deg.

I begynnelsen kan du bare øve oppmerksomheten i korte perioder. Mens noen folk anbefaler å starte om 10 minutter, fant jeg det utfordrende å opprettholde et par minutter med fokus først. Å være forfatter, jeg tenker alltid på den neste artikkelen jeg skal jobbe med, hvilken sving av setning jeg planlegger å bruke for en bestemt del av et stykke, steder jeg vil skrive, og så videre. Å være student, en løper, en ivrig leser, en gamer og en aspirerende trommeslager gir meg bare flere ting å tenke på.

Men det tar bare noen minutter å fokusere på en ting. I de fleste steder hvor du finner meditasjon eller oppmerksomhet råd, vil de fortelle deg å fokusere på pusten din i noen få minutter. Dette er et flott sted å starte, og det vil virkelig hjelpe deg med å merke når sinnet ditt begynner å vandre. Når det gjør det, ta det tilbake til pusten din; Dette er øvelsen som vil hjelpe deg å lære å holde fokus og forsett.

Du kan også øve oppmerksomheten med hverdagslige aktiviteter - Hvis du lytter til musikk, bare fokus på å lytte, og ikke tenke. (Det skal bemerkes at på dette punktet skriver artikkelen jeg begynte å spille Vectorman på en emulert Sega Genesis 10+ emulatorer å spille 16-og 32-biters 16-bits og 32-biters konsoller på PCen din (1987-1993) 10+ emulatorer å spille Old-School 16- og 32-biters konsoller på PCen din (1987-1993) Les mer; jeg har fortsatt en lang vei å gå før jeg er en mindfulness maven.)

Det kan bidra til å fokusere på en bestemt følelse: Når jeg gikk gjennom King's Cross Station, gikk jeg over en studded, grippy del av gulvet i et øyeblikk eller to, og jeg fokuserte på følelsen av studsene gjennom såler av skoene mine.

Etter at du har praktisert fokus for en stund, kan du begynne å flytte opp til å fokusere på oppgaver - hold oppmerksomheten på oppgaven ved hånden, så vel som hvordan du føler og reagerer på det.

Hvis du jobber med å finne en rekke artikler om et bestemt emne, ikke bli distrahert når du ser at det er nye tweets på tidslinjen. Hold fokus på å søke.

Hvis du er på en konferansesamtale, ikke dagdrømmer om helgen; være fullt fokusert på samtalen.

Hvis du skriver en artikkel, må du ikke slutte å spille videospill når du ikke er sikker på hvordan du starter den neste setningen Facing Writer's Block? Få ideene som flyter med disse 3 daglige ritualene mot Writer's Block? Få ideene som flyter med disse 3 daglige ritualer Med bare noen få vanlige aktiviteter kan forfattere redusere deres konstante kamp for ideer. Her er tre av de ritualene som kan gi deg en jevn strøm av ideer til ditt neste kreative stykke. Les mer ; bare fortsett å skrive.

Dette er alle måter du kan øve oppmerksomhet på, både på og vekk fra datamaskinen. Begynn liten, og arbeid deg opp. Til slutt vil du finne det lettere å ta deg tilbake til det du gjør når det begynner å vandre - dette er den sanne øvelsen, omdirigering av tankene dine. Når du kan holde tankene dine på en ting i mer enn noen få minutter, vil du legge merke til at fokus og produktivitet har forbedret seg litt.

Noen nyttige strategier

Så nå som vi har angitt hva oppmerksomhet er og hvordan å øve det generelt, la oss komme inn i noen spesifikke taktikker for å gjøre det lettere å være oppmerksom når du surfer på Internett. Internett er fullt av distraksjoner, så det kan være tøft. Her er fem strategier jeg har brukt på ulike tidspunkter som har hjulpet meg med å holde fokus og i øyeblikket.

Hold flippene dine rene

Dette er en stor en. Det er ikke vanskelig å ha 15 eller 20 faner åpne i nettleseren din på en gang, og det gir deg mange sjanser for å bli distrahert og miste oppmerksomheten. Utvikle et tabbehåndteringssystem 5 Effektive måter å håndtere "For mange faner" -syndrom i Firefox 5 Effektive måter å håndtere "For mange faner" -syndrom i Firefox Les mer som vil hjelpe deg med å lagre informasjonen du vil se på senere (Jeg bruker for eksempel Evernote og Pocket), håndter de fanene du kan for øyeblikket, og bare la åpne de som må være åpne. Prøv å holde fokus på fanen ved hånden før du går videre til en annen.

Skru av notifikasjoner

Det er mange varsler i og rundt nettleseren din. E-post, sosiale medier, direktemeldinger og en rekke andre som kan distrahere din oppmerksomhet. Gjenta fokuset ditt: 5 ideer for å håndtere kort oppmerksomhetsspenner. Gjenta fokuset ditt: 5 ideer for å håndtere kortvarige spenninger. Vi har mer informasjon tilgjengelig enn før , men dette har ironisk sett skadet vår evne til å absorbere noe av det. Du kan imidlertid gjøre noe for å forbedre oppmerksomheten din med noen få enkle trinn. Les mer fra hva du gjør. Slå dem av. Bare sjekk e-posten din når du spesielt har tenkt å bruke litt tid på å håndtere det. Bare sjekk sosiale medier når du har tid til å bruke læring eller underholde. (Dette er også en god strategi for bruk på telefonen din; Slå av push-varslene.)

Sett opp en Mindfulness Timer

Dette er en god vane å komme inn uansett hvor du er; sett opp en tidtaker på datamaskinen eller telefonen din for å gå av hver time (eller, hvis du er veldig seriøs om mindfulness, hvert 30. minutt). Du kan også bruke en Chrome-utvidelse, for eksempel StayFocusd Hold fokusert med StayFocusd For Google Chrome og si farvel til distraksjoner, vær fokusert med StayFocusd For Google Chrome og si farvel til distraksjoner Internett er et stort sted, med masse informasjon som ofte kan være overveldende . Det ville være en underdrivelse å si at det er den primære ressursen for forskning og å få jobbet gjort. Men ikke ... Les mer, eller en app, som Breaktime (Mac, $ 4,99) eller Mindfulness Bell-nettsiden. Når alarmen går av, gjør du oppmerksom på hva du gjør? Hva bør gjør du? Hvor går tankene dine til å vandre?

Hold en “Mind Dump” Notisblokk i nærheten

Dette er litt som journaling på farten. Når du jobber med noe og en tanke går inn i hodet ditt som har potensial til å distrahere deg, skriv det ned. På den måten vet du at du ikke vil glemme det: det vil være der, registrert, klar for deg å håndtere på riktig tidspunkt. Jeg anbefaler at du bruker en penn og papir til dette, men du kan beholde det uansett. Bruke et oppgavehåndteringssystem De 5 budene for å velge riktig applikasjon for produktivitet De 5 budene for å velge riktig app for produktivitet Ulike mennesker organiserer på forskjellige måter. Så å velge en å-gjøre app er virkelig avhengig av hva slags person du er. Her er fem bud du kan tenke på for ditt eget produktivitetssystem. Les mer kan fungere bra, så vel som et åpent Word / Google Drive-dokument som du vurderer på slutten av dagen.

Ro ned

Dette er en vanskelig en. Fordi vi lever i et produktivitets-sentrisk samfunn, bruker vi hele dagen med å forsøke å oppnå så mye som mulig. Så vi går raskt gjennom artikler, nettsider, e-post og chatter så raskt som mulig, slik at vi kan komme til neste ting. Dette er motsatt av oppmerksomhet. Påminn deg regelmessig om at ting som er verdt å gjøre, er verdt å gjøre det bra, og de er verdt å bruke tid på. Du vil bruke mer tid på ting som betyr noe, og gjør dem bedre, og du vil bruke mindre tid på ting som ikke er verdt tiden din.

Prøv det!

Å være oppmerksom kan høres ut som mye arbeid, og noen ganger kan det være. Det er dager da jeg er mye mer distraherbar enn andre, og blir fokusert. Kan ikke få noe gjort? Blokker distraksjoner med fokus for Mac Kan ikke få noe gjort? Blokker distraksjoner med fokus for Mac Tving deg til å jobbe i stedet for å bla. Fokus er en Mac-app som blokkerer distraherende nettsteder som viser deg et inspirasjons sitat når du prøver å besøke et nettsted du ikke bør. Les mer om alt som føles som en monumental oppgave. Men med praksis kan du styrke din “mindfulness muskler” og bli bedre til å rette oppmerksomheten til det som er viktig.

Prøv det for en uke eller to og se hva som skjer. Hva må du miste?

Har du gjort et poeng å være oppmerksom? Tror du at du kan dra nytte av det? Hva distraherer deg mest gjennom dagen? Del dine tanker nedenfor.

Bildekreditter: Forretningskvinne mediterer i nærheten av laptop (redigeres) via Shutterstock, tanker via Shutterstock, Baklysprofil av en kvinne puster dyp frisk luft om morgenen soloppgang isolert i hvitt over via Shutterstock, Den tomme kongens kryssstasjonsplattform via Shutterstock, Mark Hunter via Flickr, Tristan Schmurr via Flickr.