Hvordan være følelsesmessig intelligent (ikke noe spørsmål)

Bla gjennom selvforbedringsseksjonen i ditt lokale bokhandel. Ok, beklager, skann overskriftene på din favorittblogg. Uansett, hva er inntrykket du får?

Mennesker er ikke roboter, men det ser ut til at vi streber etter å være. Vi er jevnlig på jakt etter en enkel tweak eller hack, som vil gjøre oss til å være den mest effektive automatikken vi kan muligens være.

Dette vil aldri skje. Vi er dyr.

Vi lever, puster, biologiske organismer drevet av våre følelser. Undertrykk dine følelser. Men det er sjelden gode råd. Vi er bedre i å lære å forstå dem. Da kan vi kanskje gjøre de slags beslutninger som fører til bedre liv.

Det er mer enn fire følelser, sikkert, men det er hvor mange jeg skal dekke her. La oss komme til det.

1. Skam

Når vi ikke oppfyller en viss standard, skammer vi oss. Dette kan være en samfunnsforventning, familiær tradisjon, akademisk mål eller arbeidsplass norm. Det spiller ingen rolle. Når vi ikke føler at vi gjør det som forventes, føler vi oss dårlige.

Foreldre skammer barn. Samfunn skam utsatt. Folk på internett skam omtrent alle Fat Shaming Online: Hvorfor er all hat på fete mennesker? Fat Shaming Online: Hvorfor er all hat på fete mennesker? Å være en feit person på Internett åpner deg for mye hat, da du ruller gjennom kommentarseksjonen av noen YouTube-videoer vil vise deg. Hvorfor? Les mer . Men enda viktigere, skammer vi oss selv. Vi lar frykt for hva andre vil si hindre oss fra å ta handlinger som er til eget beste.

Her er hemmeligheten til skamme: Vi snakker ikke om det. Sjelden sier noen, “Jeg skammer deg.” Mange vil nekte at de har gjort noe slikt. Men vi konfronterer alle med skam hver dag. Hva kan vi gjøre?

Snakk om det.

Fortell andre når vi skammer oss. Lytt til tilbakemelding og lær hvordan du uttrykker deg annerledes. Når du skammer noen til å gjøre noe du ønsker du kan gjøre selv, bidrar du til en kvelende kultur.

Det er ikke bare dårlig for samtaler rundt kjærlighet, tro og rase. Dette har også økonomiske konsekvenser. Ansatte produserer ikke nye ideer, tar risikoer, eller taler opp når de er omgitt av en bedriftskultur, og det kan føre til at selskapets fall faller.

Sannhet # 1: Ikke knytt din egenverdighet til det du gjør eller hva som skjer med deg.

Skam utfordrer vårt selvværd. For å bekjempe skam, skille verdien din som en person fra hvordan folk reagerer på deg, uansett hvor mange som forteller deg noe annet.

• Hvis folk ikke liker kjæresten din, sier det mer om dem enn det gjør om deg.
• Hvis en ektefelle snyder med en medarbeider, betyr det ikke at du har sviktet som en kjærlig person.
• Og hvis noen kritiserer en sang du har utført, er det ingen grunn til å gi opp sang.

2. Skyld

Skyld og skam sørger for gode bedfellows. Men det er en stor forskjell mellom de to. Hvor skam sier, “jeg er dårlig,” skyld sier, “Jeg gjorde noe dårlig.” Har du sett Brené Browns over TED Talk? Å bryte ned skam og skyld er en slags ting.

Sannhet # 2: Skyld betyr ikke at du er en forferdelig person.

Det betyr at du har gjort en feil. Det betyr at du kan redde deg selv. En unnskyldning, en ny sjanse eller en gave kan være alt du trenger for å overvinne følelsen av skyld og hindre deg i å falle i en varig depresjon.

Av denne grunn er skyld ikke iboende uønsket. Det er sant at ingen av oss noen gang vil føle seg skyldige. Det er ikke noen ide om en god ide. Men det oppfordrer oss til ikke å engasjere oss i dårlig oppførsel.

La oss si at du gjør en vits over middag og ved et uhell skader en venns følelser. Å være skyldig er en god ting. Nei, du burde ikke ha sagt hva du sa, men det er fint at du merker at du gjorde noe galt. Dette oppfordrer deg til å gjøre noe med det.

Skal du ha bestilt den ekstra store brusen med måltidet ditt? Sannsynligvis ikke. Tenk på alt det sukker! Men det er greit. Du kan ta beslutningen om å bestille vann i morgen, og generelt gjør du fremdeles sunne beslutninger. Men hvis du forteller deg selv at du er en ubrukelig sekk som et resultat, det er ikke skyld, det er synd, og å gjøre en bedre jobb neste gang vil ikke få deg til å føle deg bedre.

Det er dypere følelser du trenger for å konfrontere TED-snakker: Forstå kraften til radikal selvforkjærlighet TED-snakk: Forstå kraften til radikal selvliv Radikal selvlæring understreker viktigheten av å ta vare på deg selv, godta deg selv og ikke slå deg ned for mindre enn det du fortjene. Tre inspirerende TED-samtaler innfører oss til bevegelsen. Les mer, og det er derfor å være i stand til å skille mellom dine følelser.

Ta mamma skyld, for eksempel. Uansett om de jobber eller bor hjemme, føler mange mødre skyldig, uansett hva de gjør. Vi kaller denne skylden, men det er egentlig ikke noe som en mor kan gjøre for å lindre følelsen. Dette er fordi hun ikke har gjort noe galt.

Hvis hun forlot barnet hennes i bilen, er det en ting, men mer sannsynlig, det hun virkelig føler, er generell følelse av skam fremmet av kulturelle forventninger. Å gi inn i den skammen kan gjøre mer skade enn å være a “dårlig” mamma.

3. Frykt

Det er to slags frykt. Det er den typen som oppstår når du ser en bjørn lading mot deg. Da er det den typen vi lager, for eksempel frykten for å snakke i det offentlige Slay Disse 8 offentlige talende demoner for å erobre din frykt Slay Disse 8 offentlige talende demoner for å erobre din frykt Det blir ofte sagt at folk frykter at folk snakker mer enn døden. Men det er noe som mange må gjøre regelmessig. Her er åtte offentlige taler demoner og hvordan du dreper dem. Les mer .

Den første typen er viktig. Du bør være redd for en sulten bjørn. Å komme ut av skade må holde deg i live. Å gjøre det, vil la deg leve for å se en annen dag.

Den andre typen er skadelig. Det forårsaker angst, øker stressnivået og hindrer vår evne til å ta fornuftige beslutninger. Frykt som vi oppretter, kan oppsummeres av akronymet: False Evidence Appearing Real.

Du kan slå denne typen frykt rundt. Robert Kiyosaki er forfatteren til den bestselgende boken Rik pappa Dårlig pappa: Hva de rike lærer barna sine om penger som de fattige og middelklassen ikke gjør!. Han sier at frykt kan føre til økonomisk suksess når du slår “False Evidence Appearing Real” inn i “Feil tidlig og ansvarlig”.

Ved å sette akronymer til side, kan fiktiv frykt føre til reell skade. Hvis din ektefelle elsker deg i dag, er det ikke å være redd for at de forlater deg, ditt forhold.

Sannhet # 3: Opphold på den frykten kan føre til utfallet du prøvde å forhindre!

Så, neste gang du føler deg redd, analyser hva du føler. Er du i noen reell fare? Nei? Så er redd sannsynligvis ikke det beste følelsesmessige svaret. Ta et dypt pust, og leve livet et steg om gangen Frykt? Her er hvordan å overvinne dem, har frykt? Her er hvordan de skal erobre dem Vi har alle frykt. Den morsomme tingen om frykt er imidlertid at de fleste av dem kan bli erobret. Les mer .

4. Isolering

Vi er sosiale skapninger, selv de innadvendte blant oss. Når vi går for lenge uten menneskelig interaksjon, føler vi det så sterkt som noen sykdom eller skade. Teknologien har bare forvitret problemet, med våre telefoner som gir illusjonen om at et øyeblikk som ikke er brukt sammen med en annen person, er en ensom.

Det er en forskjell mellom å være øyeblikkelig alene og en langsiktig følelse av isolasjon. Det er greit å være alene. Vi trenger alle å tilbringe tid i tråd med ingenting mer enn våre egne tanker. Kun kunst og kreativitet gis når vi ikke blir distrahert av noe annet.

Sannhet # 3: Problemer oppstår når vi går uker, måneder eller år uten å føle seg tilkoblet.

Isolasjon er trusselen mange andre følelser skjuler. Grunnen til at skam er effektiv skyldes vårt ønske om å bli akseptert. Hvorvidt skam kommer fra et fellesskap, en arbeidsgiver eller en elsker, det er isolasjonen som vi frykter. Ellers ville vi ikke ha noe å tape ved å forlate shamers bak for å føle hva de ønsket.

Isolering har reelle effekter på helsen vår. Enlige mennesker står en høyere sjanse til å dø. Forhindre skoleskyting og terrorangrep starter med å trekke tilbake til samfunnet folk som føler seg frakoblet.

For å virkelig adressere ensomhet, kan vi ikke tenke utelukkende av oss selv. Hold øye med andre. Gå opp og snakk til noen som sitter alene på en fest. Si et godt ord til noen som ser ut til å ha en grov dag. Noen ganger tar det bare noen få ord for å minne oss om at vi ikke er alene.

Hvis du føler deg ensom, søk etter rom som fungerer for deg. Tunge lesere kan bli med i en månedlig bokklubb. Spillere kan spille online hele uken, men gå til deres lokale brettspillbutikk for å kaste terning med andre spillere ansikt til ansikt. Det er ingen mangel på apps og nettsteder som kan hjelpe deg med å koble deg til folk som deler dine interesser. 6 Verktøy for å finne fantastiske mennesker med lignende interesser. 6 Verktøy for å finne fantastiske mennesker med lignende interesser Koble til med nye mennesker kan hjelpe deg med å få mer ut av livet. Ta sjansen og begynn å lage nye venner som deler dine interesser Les mer .

Emosjonell intelligens kan se deg gjennom dagen

Følelser kan gi deg følelse ut av kontroll. I en viss grad er du. Vi er alle følelsesmessige skapninger, med hjernekjemien vår som bestemmer hvordan vi føler fra et øyeblikk til det neste. Men vi er også bevisste, og følelsesmessig intelligens lærer oss hvordan vi tolker og svarer på det vi føler.

Hvilke følelser sliter du med? Er stress og angst holde deg nede? Eller blir du plaget av en uendelig følelse av ennui?

Internett er sjelden det sikreste stedet å snakke om disse problemene, men hvis du har råd til andre, vennligst del dem med oss!

Image Credits: ra2studio / Shutterstock

Utforsk mer om: Psykisk helse, motivasjon.