Hvordan drepe dårlige vaner med dårlige vaner i det nye året

Å bli kvitt alle dine vanlige vaner fra dag ett i det nye året er urealistisk, selv om du har besluttet å gjøre det. Men dårlige vaner kan ikke være så ille om de kan hjelpe deg på en eller annen måte. Slå dem i sitt eget spill ved å stikke dem mot hverandre. Før du lærer hvordan du gjør det, er det viktig å forstå holdet de har over deg. La oss begynne.

Hva gjør en dårlig habit så vedvarende

Du sliter med å trene selv om du vet at det er bra for deg. I mellomtiden kan du ikke motstå å spise junk food til tross for å vite at det skader kroppen din.

Hva står for disse dårlige avgjørelsene når du er godt klar over deres negative konsekvenser? Her er vitenskapen bak den.

Alle de dårlige vaner i livet eksisterer ikke bare fordi. De eksisterer fordi de lover deg umiddelbare fordeler i noen form. Lure av disse fordelene aktiverer dopaminreseptorene eller “belønning sentre” i hjernen din. Når hjernen din er i clutchene til denne biologiske hendelsen, gjør du:

• Forbedre omfanget og betydningen av umiddelbare belønninger, slik at de blir mer attraktive for deg selv
• Nedjustere prisen du må betale i fremtiden for dine hender

Denne oppførselen, som følger den matematiske modellen for hyperbolisk diskontering, er det som forårsaker de fortsatte hendelsene med dårlig beslutningstaking, når du velger umiddelbar tilfredstillelse over langsiktige fordeler. Det er derfor du spiser det vanlige stykket kake tenkning, “Det er bare en skjære. Hva kan det skade?”. Selv når du bestemmer deg for det, vet du at å spise kaken ikke kommer til å være like tilfredsstillende som imagining spise det.

De vanlige rettsmidler

Når det kommer til en dårlig vane, råd til “bare slutte å gjøre det” ser aldri ut til å fungere. Hvis du motstår fristelse i et område av livet ditt, vil du overleve det et annet sted.

Det er ingen mangel på elektroniske ressurser for å hjelpe deg med å ødelegge dine dårlige vaner og adoptere gode. Blant de mest kjente måtene å motvirke dårlige vaner er:

• Bytte dårlige vaner med gode
• Endrer miljøet ditt
• Finne en ansvarlig partner
• Opprette hindringer for å gi deg selv en pause for tanken
• Unngå fristelser
• Gaming Retningslinjer Forbedre deg selv Egentlig Vanedannende HabitRPG gjør Forbedre deg Egentlig Vanedannende Endre vaner dine til det bedre ved å knytte dem til utfordringer i et rollespill. Nivå opp for å gjøre ting du kjenner du burde og tapte poeng for å hengive seg i vaner du kjenner ... Les mer

Path Less Traveled

I dag, la oss bytte tak og diskutere hva du kan kalle “bekjempe brann med ild” metode for å kvitte seg med dine dårlige vaner. Det tar beslutninger ut av hendene og triks hjernen din til å vedta ønsket positiv oppførsel. Det er derfor det kan vise seg å være ganske effektivt.

Tanken bak denne tilnærmingen er å jobbe med dårlige vaner i par. Hver gang du hengi deg til en, jobber du med å gi opp den andre som en måte å gjøre forandringer på. Hvis du faller bytte til den vanlige vana X, følg den opp med en aktivitet for å rette opp den vanlige vana Y. Ikke gi deg selv et tredje valg. Siden korrigerende aktivitet er ubehagelig på en måte, blir det lettere å slutte å bringe den på. Hver gang du motstår fristelse, vær sikker på å liste den som en suksess i din “ferdig” liste Ditch Din Dos: Slik bruker du en "Ferdig" liste for å oppnå dine løsninger Ditch Your To-Dos: Slik bruker du en "Ferdig" liste for å oppnå dine løsninger Oppløsninger kommer fra en del av deg selv hvor du mangler. I stedet for en oppgaveliste, prøv en "Ferdig liste" for et positivt tenkemåte for å oppnå dine mål. Les mer .

Begrunnelsen her er basert på hvilke økonomer kaller tap aversjonsteorien, ifølge hvilke folk har en tendens til å fokusere på å unngå tap enn å skaffe gevinster. Bunnlinjen er at trusselen om straff som en konsekvens er en sterkere motivator enn løftet om en belønning.

I en studie av 150 offentlige skolelærere i Chicago Heights, Illinois, delte University of Chicago-økonomen John List lærerne inn i to grupper og fortalte begge at deres bonuser ville være knyttet til studentprøvepoeng. Lærere i den første vil motta en bonus i slutten av året dersom studentprøvepoengene forbedres. Medlemmer av den andre gruppen mottok en sjekk for $ 4000 i september og ble enige om å returnere pengene hvis testresultatene ikke klarte å stige i juni. Loss aversjon arbeidet: Lærere som konfronterte trusselen om å måtte tilbakebetale sine bonuser, produserte studentprøvepoeng som var omtrent 7 prosentpoeng høyere i gjennomsnitt enn antall studenter med lærere i den konvensjonelle bonusplanen.

~ Fra Belønning mot straff: Hva motiverer folk mer? publisert i Inc.

Her er noen eksempler på ektefelle som viser deg hvordan du kan implementere denne metoden.

Konstant Email Checking / Multitasking:

Vanen med å sjekke innboksen din hvert par minutter Hvordan slå e-postavhengighet ved å spore innboksvaner Hvordan slå e-postavhengighet ved å spore innboks Vaner E-post kaster dine dager, og det er snakkende om det. Du kan få kontroll over tiden din. Finn ut hvor mye tid du bruker til e-post akkurat nå, og stjal det tilbake. Les mer eller håndtere e-post når og når det kommer inn, kan være ganske kraftig. Men alt det gjør er å bryte din tid og forstyrre fokuset ditt, og du vil gjøre det bra uten det. Multitasking er en annen vane som gjør mer skade enn godt.

Slik kan du koble sammen disse to dårlige vanene. Hver gang du sjekker innboksen din annet enn under en bestemt e-sjekksesjon, må du på en Pomodoro av en oppgave straffes som en straff. Hvis du lurer på hva Pomodoro er, er det en oversikt over den populære tidsstyringsmetoden Pomodoro Web App Tomato. Er Tidshåndtering Laget Enkel Pomodoro Web App Tomato. Er Tidshåndtering Made Simple Kan ikke fokusere? Kom deg til jobb, nå. Tomato.es er en gratis Pomodoro-timer som du kan bruke direkte i nettleseren din - og det er muligens den beste appen jeg noensinne har brukt. Pomodoro teknikken er enkel: ... Les mer .

Motstå innboks fristelsen for å unngå single-tasking som følger, og du vil til slutt bli kvitt e-postavhengigheten din. Succumb til de tidligere ofte, og du vil komme gjennom nok single-tasking for det å bli en vane. Uansett vinner du!

Hoppeøvelse / utsettelse

Hver gang du finner deg selv å sette av arbeidet ditt, får du kroppen til å bevege seg. En 7-minutters treningsøkt Bruk gratis 7 minutters treningsvideoer for å komme i form [Stuff å se] Bruk gratis 7 minutters treningsvideoer for å komme i form [Stuff å se] Det er mange YouTube-videoer som kan vise deg nøyaktig hvordan treningene dine skal gå, og de vil ikke koste deg en krone. Les mer, thoracic bro øvelsen, en sprint, en tur, en svømmetur - alt som får blodet ditt sirkulerer vil gjøre. Du kan bruke andre positive valg som å forberede et sunt måltid, drikke en smoothie eller trene hjernen. 5 Ting du kan gjøre i 5 minutter for å trene hjernen. 5 ting du kan gjøre i 5 minutter for å trene hjernen. Holde hjernen din i toppform krever at du utfordrer det med jevne mellomrom. Overraskende, du kan gjøre mye om fem minutter. Her er fem ting du kan gjøre for din mentale kondisjon. Les mer som korrigerende aktivitet.

Overdreven utgifter / unngår “En dag” oppgaver

Lag en liste over oppgaver som du ikke har en frist for, men trenger å pakke opp før eller senere. For eksempel:

• Oppdaterer nettstedet ditt / CV
• Gjør det ubehagelige telefonsamtalen
• Å håndtere papirstopp
• Sortering av gamle bilder
• Slå sammen e-postkontoene dine

Hver gang du gjør et ubarmhjertig kjøp, online eller offline, takler en av dem “en dag” oppgaver fra listen din. Dette bør enten bremse unødvendig utgifter eller piske noe forsømt område av livet ditt i form.

Spill skitten for å beseire dine vaner

Dårlige vaner er sneaky, og du må være dobbelt så snø å bli kvitt dem. Ikke alle strategier du møter vil gi deg positive resultater, men bare etter prøve og feil vil du finne den som fungerer for deg. Bruk ideen skissert her for å komme opp med kreative par dårlige vaner som du vil eliminere og komme på jobb.

Når du har lykkes i å overvinne noen av dine dårlige vaner, må du unngå fallgruvene til fastholdelsesforstyrrelser - tendensen til å utsette deg selv for mye fristelse ved å overvurdere grensene for selvkontrollen din. En impulsiv handling er alt som trengs for å falle tilbake på dine gamle måter.

Har du prøvd en lignende tilnærming for å fikse dine dårlige vaner? Virket det? Del dine suksesser og feil i kommentarene.

Image Credits: sharonang, dabambic

Utforsk mer om: vaner.