Hvordan jobbe Willpower Muscle

Bilde dette: Du sitter ved skrivebordet ditt, ansiktet er i din håndflate, og du surfer Reddit (eller Tumblr, eller Facebook). Du har ting å gjøre (mer enn du vil tenke på), men på en eller annen måte holder du deg overbevist om at fem minutter på Internett vil fungere bra. Og når du blir klar til å gå til sengs, finner du at du ikke har oppnådd noe i dag. Dette ser ut til å skje flere dager enn ikke.

Høres kjent ut?

Noen mennesker har ikke det problemet. Noen mennesker synes å sette mål og arbeider utrettelig mot dem, legger seg i vanlige timer og ignorerer alt annet for å få det de vil, uten å bli fristet av en beige monotoni av kattbilder og Internett-memes (det er ikke bare Internett, heller - jeg kjenne folk som utsettes ved å bokstavelig talt stirre på en ugjennomtrengelig mur).

Hva gjør de produktive menneskene forskjellige? Som det viser seg, er det mye forskning på emnet, og svaret viser seg å være ganske enkelt.

Her er et hint: Det er ikke at de er fundamentalt bedre folk enn du er.

Willpower er grovt sagt evnen til din utøvende funksjon (Den delen av tankene dine som tenker på fremtiden, gjør planer, og har eksplisitte mål) for å rope ned dyrets bakhjul, som for det meste bryr seg om komfort i øyeblikket. Dyret bakhjulet liker sex, mat, sladder og kattbilder. Det bryr seg ikke om fremtiden, noe som er når du kommer til å lide av din utsagn i dag.

Det er en balanse mellom de to, og den balansen er hvor “viljestyrke” ligger. Du kan se de tidlige tegnene på det på barna hvis du gir dem den nåkjente marshmallow-testen.

Som det viser seg, “viljestyrke” kan økes på en rekke enkle, enkle måter. For eksempel…

Behandle den som en ferdighet

En del av problemet er at folk antar at viljestyrke er en fast og uforanderlig del av deres moralske karakter. Da, når de trenger å presse seg til å gjøre noe, føler de at det skal fungere fordi de vet at de er en god person - og så føler de seg hjelpeløse når de feiler. I virkeligheten er viljestyrke en ferdighet som du kan (og trenger) å øve.

Tenk på den samme tenkningen som brukes på en annen ferdighet, som musikk. Tenk deg om folk trodde at deres musikalske evner var et spørsmål om moralsk karakter, og at deres manglende evne til å spille Bach på etterspørsel var et tegn på at de bare trengte å griste tennene og prøve hardere. Tenk på linjene rundt folkemengden, og vent på å komme inn for å snakke med en musikkguru som sier at de kan lære dem hvordan man skal prøve hardere.

I virkeligheten er selvfølgelig ikke problemet at de ikke prøver hardt nok - det er at de aldri har tatt en musikklesning i sine liv!

Det samme gjelder for viljestyrke. Realistisk er forsinket tilfredsstillelse sannsynligvis noe vi bør lære barn i grunnskolen, men hvis du har gjort det så langt, er du sannsynligvis alene. Så, hvordan kan du bygge den forsømte mentale muskelen? Hvordan kan du øve på viljestyrke?

Still oppnåelige mål

Hvis du går ut for å lære ferdigheter for første gang, hvor starter du? I begynnelsen. Den enkleste leksjonen. Den letteste vekten. Skal tilbake målene dine til du setter inn de som du konsekvent kan oppnå. Ikke si det “Jeg skal skrive fem tusen ord i min roman i dag” hvis du bokstavelig talt aldri har oppnådd det før - du praktiserer bare fiasko og demoraliserer deg selv.

Si, “Jeg skal skrive en side av min roman i dag” eller “Jeg skal skrive to avsnitt i min roman i dag.” Få det ned lavt nok til at det ikke høres for skummelt å starte. Og når du har noen uker med å regelmessig sitte ned og faktisk gjøre noe, kan du begynne å øke vektgrensen: støt opp til to sider, og se hvordan det går. Over tid, etter hvert som du praktiserer etterfølgende, blir det lettere og enklere å gjøre mer.

Du kan bruke en liste med gjøremålslister Wunderlist - Den beste til å gjøre listeprogrammet på iPhone [iOS] Wunderlist - Det beste å gjøre-program på iPhone [iOS] Wunderlist er en av de enkleste måtene å holde orden på det du trenger å gjøre. Den har et elegant brukergrensesnitt som bare gir mening. Alle kan plukke den opp og finne ut hvordan ... Les mer for å gjøre hele prosessen litt mer formell og spesifikk, og spesielt øve rydding av oppgavelisten før du går i seng. Det finnes også en rekke apper 4 måter å gjøre smart bruk av teknologi og styrke din viljestyrke 4 måter å gjøre smart bruk av teknologi og styrke din viljestyrke Vi har alle nok motivasjon til å ønske å gjøre ting, men ikke nok motivasjon til å faktisk gjøre dem. Som et resultat vende vi til teknologi for å bygge bro over gapet i det motiverende purgatory. Les mer for å hjelpe deg med å fokusere og holde oversikt over fremdriften.

Fokuser på en ting om gangen

Noen ganger er det en masse ting du må gjøre, og det er overveldende i seg selv. Hvis det er et dusin ting som må gjøres fortløpende, og når en av dem betyr å forsømme alle de andre, kan det være så vondt å tenke på at du bare ender opp med å ignorere dem alle og se på kattbilder i stedet for å gjøre noe av dem.

For å unngå dette, gjør noen triage: Når du har gjort din første oppgaveliste, les gjennom den og bli kvitt alle de som ikke vil ødelegge livet ditt hvis du ignorerer dem. Av de andre, sett et hierarki. Gjør det klart hva som er neste på listen over prioriteringer, og hva et håndterbart neste skritt er på det. Ikke tenk på noe annet enn det neste trinnet. Hold suksess og fiasko helt definert når det gjelder ting du kan gjøre i dag - Nå! Prøv å ikke bli fanget opp i det store bildet.

Ikke avviker reservene dine på ting som ikke betyr noe

Viljestyrke, som muskelkraft, er ikke en ubegrenset ressurs. Du blir sliten. Når du bruker det, blir det vanskeligere å distribuere det i fremtiden - dette er et tungt replikert resultat i eksperimentell psykologi.

Det betyr at en enkel måte å være mer produktive på oppgavene du egentlig bryr deg om, er å prøve å eliminere viljestyrkeutgifter i områdene du ikke bryr deg om. Hvis du sliter med hver morgen for å komme deg ut av sengen, brenner du mye mental styrke før du noen gang kommer til oppgavelisten din. Se hva du kan kaste under bussen for å kjøpe deg litt ekstra utholdenhet.

Gå i seng tidligere, fjern kilder til stress og angst, kjøp en Roomba i stedet for støvsuging. Kjøp papirruller slik at du ikke trenger å vaske dem så ofte. Prøv å bli sunnere: Smug litt lyskardio i hver dag (som har klare humørsvingende fordeler). Ikke la tiden gå til en unnskyldning - alle kan passe inn i en 7-minutters treningsøkt. Bruk gratis 7 minutters treningsvideoer for å komme i form [ting å se] Bruk gratis 7 minutters treningsvideoer for å komme i form [ting å se] der er mange YouTube-videoer som kan vise deg nøyaktig hvordan treningene dine skal gå, og de vil ikke koste deg en krone. Les mer, og det finnes måter å holde seg i form ved skrivebordet. 8 Enkle øvelser som hjelper deg med å holde deg godt på skrivebordet. 8 Enkle øvelser som hjelper deg med å holde deg godt på skrivebordet. Her er noen øvelser som noen kan gjøre. Noen trenger ikke engang å stå opp, andre tar ikke mer enn 10 minutter ut av din daglige rutine. Les mer også. Se hvor du kan fjerne store, men ubetydelige krav til din ledende funksjon og gjøre deg lykkeligere.

Søvn synes spesielt å ha stor innvirkning, så prøv å bruke noen enkle inngrep for å forbedre søvnkvaliteten: bruk en hvit støyapp 6 Gratis hvite støyplasser å slappe av eller sette deg i dvale 6 Gratis hvite støysteder å slappe av Eller sett deg selv til å sove Les mer for å avstemme distraksjoner, og dekke irriterende blinkende lysdioder. Prøv å gjøre deg vakker også: Få en god vekkerklokke app Bedre måter å våkne opp: Unike Vekkerklokkeapplikasjoner til Android Bedre måter å våkne opp: Unike Vekkerklokkeapplikasjoner til Android Våkne opp! Er det ikke bra når noen ryster deg om morgenen og gjør deg helt sikker på at du er oppe? Hvis du er en seriell snoozer som meg, vet du alt om å strekke alarmen fra fem ... Les mer, eller til og med lage ditt eget Arduino nattlys og soloppgangsalarmprosjekt Arduino nattlys og soloppgangslarmprosjekt I dag skal vi lage en soloppgangsvekkerklokke, som forsiktig og sakte vil vekke deg uten å benytte seg av en støtende støymaskin. Les mer .

Gjør vanskelige ting tidligere

Sekundær til dette, planlegg dine ubehagelige oppgaver rundt hvor godt du føler deg og hvor mye mental utholdenhet du har igjen. Det betyr at du får vanskelige oppgaver ut av veien tidlig på dagen: stå opp, drikk en kopp kaffe og gjør noen jumping jacks for å prøve å fjerne mental tåke, og sett deg ned og jobbe til du er ferdig med det vanskeligste på listen din. Det blir lettere enn du tror.

Hvis du kan få alt arbeidet ditt for dagen klokka 2:00, er det en utrolig god følelse, og det gir deg muligheten til å gjøre noe gøy eller fokusere på sekundære oppgaver for resten av dagen. Arbeid gjort om morgenen, når du har en full reserve av utholdenhet, går raskere og har høyere kvalitet enn arbeidet som har blitt revet ut av en sliten hjerne på ellevte time på slutten av dagen, når du allerede er brent ut og bare ønsker å gå til sengs.

Vær villig til å gjøre innsatsen

Willpower er ikke magisk. Det er en mekanisk, nevrologisk funksjon, og det er en du kan forbedre på noen enkle og effektive måter. Du må imidlertid være villig til å faktisk gjøre de tingene med viljestyrken du har nå, akkurat som du må være villig til å tåle litt smerte og ubehag for å trene. Det vil være litt ubehagelig. Du må ponere opp energiinvesteringen for å presse deg selv, bare litt, hver dag. Du kan ikke gjøre fremgang ved å leve helt innenfor din komfortsone.

Du må imidlertid ikke gå veldig langt utenfor det for å starte ballen som ruller på akselerere forbedringer. Det tar bare noen få små endringer for å få en målbar innvirkning på hvilken person du er. Etter noen måneder med hardt arbeid kan du bli overrasket over hvor lett det er å ignorere sirenoppringningen av kattbilder og gjøre ting som faktisk betyr noe - og ved å gjøre de små endringene, kan du finne deg selv om noen få tiår, ser tilbake på et helt annet liv.

Ingen ønsker å komme til døden og se tilbake på åtti år med bortkastet tid og savnet muligheter.

Image Credits: sitter mannlig Via Shutterstock, “P1400212 Hirn Un Ei“, av Thorsten Krienke, “DSC01869“, av Erna Pauber, “distraksjoner“, av Conor

Utforsk mer om: Forklaring, Time Management, To-Do List.