Selv forbedring

Science sier dette er hvordan du lager en perfekt treningsspilleliste

Science sier dette er hvordan du lager en perfekt treningsspilleliste / Selv forbedring

Musikk har en merkelig effekt på oss. Det kan røre følelser og kjøre oss. Noensinne hørt Tigerøyets øye og ikke følte pumpet opp?

Forskere har studert musikk og dens innvirkning på mennesker for en stund. De sier at antall beats i en sang kan endre hvordan du føler.

Beats per minutt (BPM) er tempoet til en sang, og angir hvor mange ganger et kvart notat spilles på 60 sekunder. Wikipedia har nyttig gitt et eksempel på hva 120 BPM høres ut som i musikk:

Beats per minutt er også hvordan den menneskelige hjertefrekvensen måles, kvantifiserer antall ganger hjertet ditt slår på 60 sekunder. Den gjennomsnittlige hvilepuls for velutdannede idrettsutøvere er 40-60 BPM, ifølge American Heart Association (AHA).

Hva er riktig hjertefrekvens for deg?

Når du trener, må du treffe en “mål hjertefrekvens” det er over hvileprisen din. Den aktuelle hjertefrekvensen er forskjellig basert på alder og trening, og AHA har en rask hjertefrekvensguide:

Hvis du bare begynner å trene regelmessig, mål for 50% av målområdet i løpet av de første ukene. Over seks måneder, bygg opp sakte til 85%. Etter seks måneder eller mer kan du trene komfortabelt med opptil 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, sier AHA.

Mens du trener, kan du beregne din hjertefrekvens med enheter som Apple Watch Hvordan Apple Watch vant meg over hvordan Apple Watch vant meg over da Apple annonserte sin nyeste gadget, var jeg ikke helt imponert. Jeg ignorert sprøytenarkoman, ignorert anmeldelsene, og pre-bestilte ikke en for meg selv. Åpenbart, jeg caved. Les mer eller treningsband som FitBit og Jawbone Fitbit Flex vs Jawbone. Oppsummering: Fitbit Flex vs Jawbone. Oppsummering: I en verdensverdig verden unngår ingenting det faktum at vi beveger oss i retning hvor kvantifisering og registrering av ting obsessivt er slags normen. Vi bruker Foursquare å sjekke inn på steder, vi irriterende tar ... Les mer. De fleste tredemøller og andre kardiobaserte treningsmaskiner har også hjertefrekvensmonitorer innebygd i dem.

Ideen er selvfølgelig å jogge eller løp på en måte der trinnene dine samsvarer med beats. Det kommer til å faktor i hastigheten, stridlengden og BPM. Run2Rhythm tilbyr et diagram for løping og et diagram for tredemøller for å beregne den beste kombinasjonen for deg.

Når du har ønsket hjertefrekvens, er det på tide å lage en spilleliste tilsvarende.

Hvordan lage din egen treningsspill

Her er de gode nyhetene. Hvis du ikke er en musikkafspiller, og bare vil ha noe å kjøre til, vil disse syv beat-synkroniseringsappene få deg til å løpe Disse 7 Beat-synkroniseringsappsene kan gjøre at du kjører mer hver dag Disse 7 Beat-synkroniseringsapplikasjonene kan få deg til å kjøre mer hver gang Dag Apps kan virkelig hjelpe deg med å trene mer. Pass deg perfekt sammen med disse iOS- og Android-appene som gir deg enkel tilgang til musikk som samsvarer med turen din eller kjørerhastigheten. Les mer . De er tilgjengelige for Android og iOS, og automatisk genererer spillelister basert på dine preferanser (som med Spotify Running) eller med egen blanding (som med Pace DJ).

Men det gir deg fortsatt ikke en spilleliste av favorittlåtene dine.

Spotify har ikke alt etter alt, og du kan ikke riste det av at det ikke er Taylor Swift der, hvorfor Taylor Swift er feil om Spotify, hvorfor Taylor Swift er feil om Spotify. I den siste uken har Taylor Swift trukket sin musikk fra Spotify, inspirerte utallige sangtekstbelastede overskrifter og reignited debatten om streaming musikktjenester. Les mer . Hvis du elsker din Metallica, kommer Pace DJ ikke til å spille det magisk.

Men ikke bekymre deg, det er en programvare som du kan lage din egen spilleliste, tilpasset dine BPM-behov.

  1. Last ned og installer BeaTunes 4.5 for Windows eller Mac OS X. Det er en gratis prøveperiode på 2 uker, hvoretter det koster 34,95 dollar..
  2. Start programmet og pek BeaTunes til musikkmappen din eller iTunes-biblioteket. Hvis du bruker iTunes, må du kontrollere at du har aktivert det “Del iTunes Library XML med andre programmer” i Meny > Preferanser > Avansert.
  3. Når BeaTunes laster musikkbiblioteket ditt, velg sangene du vil ha BPM for.
  4. Høyreklikk på valgte sanger og klikk “Analysere”.
  5. I popup-boksen som vises, merk av for “Beregn BPM”, “Erstatt eksisterende BPM”, “Bruk online ressurs” (og kontroller at Internett-tilkoblingen din er aktiv). Sett algoritmen til “OnsetPeak” og rekkevidde til “Automatisk”.
  6. Klikk “Analysere”, som vil bytte til “Analyse” fanen og kjør den.
  7. Biblioteket ditt blir automatisk oppdatert, og BPM vil bli lagt til musikkens ID3-koder. Her er hvordan Mp3tag enkelt rydder opp MP3-samlingen. Her er hvordan Mp3tag enkelt rydder opp. MP3-samlingen Mp3tag er et av de kraftigste verktøyene for redigering av MP3-en samling. I tillegg til batchredigeringsfilnavn og ID3-koder, kan egendefinerte handlinger gjøre deg i stand til å utføre omfattende endringer på MP3-filene dine. Les mer .

Siden BeaTunes er ledig i to uker, kan du få hele biblioteket ditt analysert raskt på denne måten. Det er en god app å betale for også, hvis du vil ha analyse i fremtiden.

Jeg kunne ikke finne et pålitelig gratis alternativ på Mac OS X. Men Windows har BPM Counter av AbyssMedia, som er en Godt freeware å analysere BPM av alle dine sanger.

Hvis du vil finn ut BPM av en sang, Jeg anbefaler å besøke SongBPM.com. Det er en død enkel webapp hvor du bare må taste inn artistens navn og sangens tittel. SongBPM vil søke online ressurser for å finne sporet du snakker om, og fortelle deg sin BPM.

Du kan også umiddelbart laste ned sangen fra Amazon Buying Music: iTunes Store vs Amazon MP3-nedlastinger Kjøp musikk: iTunes Store vs Amazon MP3-nedlastinger Les mer eller stream den på Spotify.

Vitenskapelig treningsspilleliste

Bare hvis du ikke kan plage å lage din egen treningsspilleliste fra grunnen av, har forskere laget en for deg. Spotify samarbeidet med Dr. Costas Karageorghis, nestleder for forskning og utdanning ved Skolen for sport og utdanning ved Brunel University i Storbritannia, for å samle en “ultimate treningsspilleliste”.

Mer enn 6,7 millioner spillelister der studier før disse 16 gjorde det til den endelige spillelisten. Dr Costas Karageorghis sa,

“Dette betyr at når musikken din roper "STOPP", har musikken muligheten til å løfte humøret og vri på deg. Dette er grunnen til at ditt valg av musikk for trening har viktige implikasjoner for hvor sannsynlig du skal holde deg til et nyttårs treningsregime.”

Du kan til og med bruke denne spillelisten og slette eller legge til flere sanger til den. Spotify Music Streaming: Den uoffisielle guiden Spotify Music Streaming: Den uoffisielle guiden Spotify er den største streamingtjenesten for musikk rundt. Hvis du ikke er sikker på hvordan du bruker den, vil denne veiledningen gå deg gjennom tjenesten, samt tilby noen avgjørende topptips. Les mer . Spotify-brukere kan ta tak i spillelisten her. Hvis du ikke er på Spotify, er det en fullstendig liste over sangene:

  1. Roar - Katy Perry - 92 BPM (mental forberedelse)
  2. Snakk Dirty - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (Stretching)
  3. Hopp til godbit - Rizzle Kicks - 105 BPM (Stretching)
  4. Bli heldig - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (Aerobic / Warm Up)
  5. Bevege seg - Little Mix - 120 BPM (Aerobic / Warm Up)
  6. Trenger du 100% - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (Cardio trening, lav intensitet)
  7. Du gjør meg - Avicii - 125 BPM (Cardio trening, lav intensitet)
  8. Føl min rytme - Viralites - 128 BPM (Kardio trening, moderat intensitet)
  9. Timber - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (Cardio trening, moderat intensitet)
  10. Bifall - Lady Gaga - 140 BPM (Cardio trening, høy intensitet)
  11. Kan ikke holde oss - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (Cardio trening, veldig høy intensitet)
  12. Lykkelig - Pharrell Williams - 160 BPM (Cardio trening, veldig høy intensitet)
  13. Monsteret - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (Styrketrening)
  14. Elsk meg igjen - John Newman - 126 BPM (Styrketrening)
  15. Legg deg ned - Groove Armada ft Stush and Red Rat - 127 BPM (Styrketrening)
  16. #den kraften - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (Styrketrening)

Hvordan psyker du opp for å trene?

Det er en hel Reddit-tråden om # 1 treningssang, men vi vil vite hvilken sang du bruker for å bli pumpet opp for å starte.

Tigerøyets øye? Brannvogner? Min valg: Prodigy er Puste.

Bildekreditt: Par som kjører av Kaspars Grinvalds via Shutterstock

Utforsk mer om: Fitness, Helse, Musikkalbum, Spotify.