Denne daglige matsporingsvanen kan transformere helsen din

Å vite Det du spiser er en ting, men forståelse hva du spiser er en annen ting helt.

Når vi legger til hva vi spiser og drikker under et mikroskop, kan vi se hvordan forbruket påvirker vårt humør, søvn, vekt, arbeid, trivsel og utseende.

For å avdekke denne skattekilden av informasjon krever at du sporer maten og drikker du forbruker.

Heldigvis trenger dette ikke å være vanskelig. Det kan bli. Men det gjør det ikke trenge å være.

Når mat-sporing blir tatt med den ekstreme

Ideen om matsporing oppfordrer ofte bildet av en nevrotisk kvantifisert selvnerd som veier maten og beregner mikronæringsstoffer på et ufattelig regneark.

Hvis du vil at livet skal komme til denne tilstanden av neurose, sjekk ut disse flotte biohacking podcaster Topp podcaster for å ta biohacking til neste nivå Topp podcaster for å ta biohacking til neste nivå Kan du biohack deg til forbedret mental og fysisk ytelse? Les mer . Disse podcaster er fulle av sager og studier som viser hva vi kan oppnå når vi lærer mer om hvordan maten påvirker kroppene våre, inkludert:

• Ved hjelp av “ekte mat” å bekjempe kreft
• Forbedre fruktbarheten gjennom mat
• Forbruker resistent stivelse for å dempe sulten

Bruk av matsporing for disse formål er på den ekstreme enden av spekteret, som krever spesialutstyr, dyre blodprøver og resten.

Du trenger ikke å være en nevrotisk

Som en ikke-neurotisk, vil du sannsynligvis være på utkikk etter mønstre som er litt mindre ambisiøse. Du vil få innsikt i effekten av maten du bruker, ved å bruke litt mer enn en smarttelefon-app eller et enkelt Excel-regneark. Du er på rett sted.

I sin svært grunnleggende form, sporing av mat enten via en app eller en papir mat dagbok har noen svært reelle fordeler.

Gå ned i vekt

Å miste vekt blir lettere fordi du holder øye med hva slags mat du bruker. Dette inkluderer mengder sukker, karbohydrater, proteiner og fett som utgjør disse matvarene.

Forbedret ernæring

Når du kan se andelen sunn til usunn mat du spiser, velger du å spise mer balansert mat. Kok Mer kreative måltider med disse 6 matlagingsprogrammene Cook mer kreative måltider med disse 6 matlagingsprogrammene Ønsker du å lage noe litt mer kreativt i kjøkkenet? Disse TV-programmene vil gi deg inspirasjon og skyve deg i riktig retning. Les mer med bedre næringsstoffer blir lettere.

En verden av selvkunnskap

Når du fremmer din helt grunnleggende matsporing vane bare litt lenger, åpner en hel verden opp. Ved å kjøre noen veldig enkle eksperimenter, kan du begynne å oppdage ting som:

• Hvordan drikkevann påvirker huden din
• Hvilke matvarer er du intolerant eller følsom overfor
• Hvorvidt koffein gjør deg mer eller mindre produktiv
• Hvordan karbohydrater på kvelden effekten din søvn
• Hvor høy protein frokoster påvirker energinivået gjennom dagen
• Hvorfor fortsetter du å spise selv når du ikke er sulten
• Hvilke typer måltider påvirker mest humøret ditt

Listen fortsetter. Forutsatt at du har litt tålmodighet og er i stand til å spore de riktige dataene, er disse innsiktene åpne for alle.

Kom i gang med matsporing

I løpet av de siste årene har en rekke kvalitetsmatsporingsprogrammer blitt utgitt. Når du legger inn informasjon om dine måltider, trekker disse appene på sitt bibliotek med ernæringsdata for å beregne det totale makro- og mikronæringsinnholdet til disse måltidene.

På egenhånd er denne informasjonen stor for å hjelpe deg med å gå ned i vekt eller øke næringsinntaket. Hvis du vil kjøre noen grunnleggende eksperimenter, som de ovenfor, må du også spore andre data som skal analyseres sammen med matdata.

Sporing av måltider

Etter mye forskning på egen hånd, er det beste alternativet for å spore måltidene definitivt MyFitnessPal. Med millioner av brukere er dette en gratis plattform-app (Web, Android, iOS).

Dette er på ingen måte en perfekt løsning. Du må være online for å kunne bruke appen. Endring av mengder av noen av matvarene i matbiblioteket kan noen ganger være forvirrende. Og det store fokuset på “kalori telling” er ikke et pålitelig mål for sunn mat.

Men vurderer appen kommer med et bibliotek med over 3 millioner mat og drikkevarer, du kan spore nesten ethvert måltid som er tenkelig. Du kan lagre måltider som du vanligvis spiser for lettere innsending i fremtiden. Og det er også innebygde måltider fra massevis av restaurantkjeder. Når du vurderer måltidene dine, kan du se mikro- og makronæringsstoffet.

På toppen av dette er det to fordeler med å bruke MyFitnessPal. Du kan lett spore selv den mest komplekse av treningsøkter i appen. Og du kan Koble din konto til andre apper for større innsikt, inkludert Jawbone, Fitbit, Apple Health, MapMyRun, WalkMeter etc. Det er mange måter å eksportere MyFitnessPal mat dagbok, også.

Hvis MyFitnessPal ikke er for deg, er det andre alternativer. For vekttap LoseIt! (Gratis på Android, iOS) er et populært valg, inkludert muligheten til å koble til andre apper og enheter. For noe enklere er CHRON-o-Meter (Web, Android, iOS) også verdt å sjekke ut.

Hvis du hellere vil unngå programmer, laster du ned dette Excel Calorie Counter med oppskrift Kalkulator som finnes på denne siden (direkte nedlasting). Vi har gitt detaljerte instruksjoner om hvordan du lager de perfekte måltidene med dette regnearket. Hvordan bygge perfekte måltider med IIFYM-kalkulatoren og Excel. Hvordan lage perfekte måltider Med IIFYM-kalkulatoren og Excel. Du kan enkelt designe måltider som oppfyller dine næringsinntaksmål. Oppnå dine treningsmål ved å bruke den gratis IIFYM-kalkulatoren og et Excel-regneark for sunne måltider hver dag. Les mer .

Sporer alt annet

Å kunne sammenligne dine matdata med andre data du samler er hvor den virkelige fordelen med matsporing ligger.

Det du velger å spore, avhenger av hva du vil lære, med følgende forslag er alle gratis eller rimelige valg for å spore et bredt spekter av beregninger.

TracknShare

TracknShare LITE (Free, iOS) er en kraftig app som lar deg spore ganske mye hva du vil. Enten det er stressnivå, ryggsmerter, tiden du våknet opp, tid foran en skjerm, humør, produktivitet osv.

Det er ved å kombinere denne typen informasjon med dine matdata som du kan begynne å se hvordan ting som koffein påvirker produktiviteten din. Denne typen sporing er også lett tilgjengelig ved å bygge et enkelt Excel-regneark. Hvis du vet om en lignende app til dette for Android, vennligst gi oss beskjed i kommentarene!

Sleep Tracking

Hvis du vil finne ut hvordan bestemte matvarer påvirker søvnen din, last ned SleepBetter (Free, iOS, Android). Dette er en app du legger deg på sengen din. Når du sover, måler du hvor rastløs du er hele natten, slik at du kan se en detaljert oversikt over søvn i natt neste dag.

Brukt sammen med matdagen din, vil du kunne se hvordan alkohol, sen kveldsmat, etc. påvirker søvnkvaliteten.

Puls

Hvis du jobber for å forbedre hjertefrekvensen og kardiovaskulær helse, er det viktig å kunne spore hjertefrekvensen din pålitelig. Det finnes en rekke smarte hjertefrekvenssporere som inkluderer Jarv Premium Heart Rate Monitor ($ 30) eller Polar H7 Heart Rate Sensor (fra $ 50).

For noe enklere er Cardiio (iOS) eller Instant Heart Rate (Android) begge gratisappene som bruker telefonens blits for å ta opp hjertefrekvensen din.

Kroppsfett

Hvis du endrer kostholdet ditt for å redusere kroppsfett, er Skulpt Aim ($ 149) en smart enhet som bruker en rekke sensorer til å regne ut kroppsfettet rundt ulike muskler.

Kanskje du eksperimenterer med et høyt fett diett. Sporing av hver av dine måltider, sammen med kroppsfettmålinger, gjør det mulig å finne ut nøyaktig forholdet mellom makronæringsstoffer du skal sikte på for å oppnå kroppens fettmål.

Listen går på

Som du kan forestille deg, kan listen over ting du sporer fortsette. Antall helse sporing enheter 17 Beste helse og fitness Gadgets for å forbedre kroppen din 17 Beste helse og fitness Gadgets for å forbedre kroppen din I løpet av de siste årene har innovasjon rundt helse og fitness gadgets eksplodert. Her er bare noen få av de fantastiske brikkene du vil kunne bruke for å få deg til å føle deg bra. Les mer på markedet vokser raskt, inkludert blodglukosemonitorer, drikkesporkolber og pulsoksymetre.

Forstå dine data

Jeg har skrevet før om hvordan enkelt å samle inn data er ubrukelig Kan brukbare helsemateriell faktisk gjøre deg sunnere? Kan slitesterke helseapparater faktisk gjøre deg sunnere? Til tross for antall bærbare helseapparater satt til 170 millioner innen 2017, er det fremdeles ingen vitenskapelige bevis som viser deres effektivitet. Men det er alt for tidlig å gi opp håp. Les mer . Med mindre dataene sporer på atferdsendring, er det meningsløst.

For at dette skal skje, må du kunne sammenligne dataene du samler for å se hvordan en måling påvirker en annen. Noen mønstre vil bare hoppe ut på deg. For subtilere mønstre må du se litt nærmere.

De fleste av programmene og enhetene nevnt ovenfor tillater deg å eksportere dataene dine til CSV. Du kan deretter se disse dataene i Excel (eller et Excel-alternativ 5+ Cross Platform Excel-alternativer for når du er ute av Office 5+ Cross Platform Excel-alternativer for når du er ute av kontoret Bekymret for Excel-filer når du jobber hjemmefra eller gjør bryteren fra Windows til et annet operativsystem? Slapp av! Her er dine Excel-alternativer på kryssplattform. Les mer).

Når dataene er på ett sted, kan du begynne å leke med det, lage diagrammer og se etter trender. Hvis du er en komplett Excel nybegynner, er det en rekke eksperter som kan lære deg gratis. Trenger du å lære Excel? 10 eksperter vil lære deg gratis! Trenger du å lære Excel? 10 eksperter vil lære deg gratis! Å lære å bruke Excels mer avanserte funksjoner kan være tøft. For å gjøre det litt lettere, har vi sporet de beste Excel-gurusene som kan hjelpe deg med å mestre Microsoft Excel. Les mer . For enkle eksperimenter som de som er nevnt i denne artikkelen, trenger du bare å lage noen grunnleggende diagrammer. Når det er sagt, jo mer dyktige er du med dataanalyse Slik visualiserer du dataanalysen med Excels verktøymaskiner Slik visualiserer du dataanalysen med Excels kraftverktøy Excel, dreper det med sine avanserte datahåndteringsfunksjoner. Når du har brukt et av de nye verktøyene, vil du ønske dem alle. Bli en mester i dataanalysen din med verktøy! Les mer, jo mer innsikt kan du tømme ut av dataene dine.

Bli en matsporingskolliker

Når du begynner å legge merke til noen trender i dataene du samler inn, er det lett å bli en matsporingavhengige.

Først kan du slutte å spise mat etter 7 pm, da det gjør det vanskelig å sove. Da kan du begrense deg til to kopper kaffe per dag, som noe over det som gjør deg grønt. Da kan du merke at fylling av tallerkenen din med 50% veggies øker energinivået ditt enormt. Hvem vet?

Poenget er å begynne å samle inn nok data slik at du kan lære viktige leksjoner. Leksjoner som du kan handle på for å forbedre visse aspekter av livet ditt.

Appene og enhetene nevnt ovenfor vil hjelpe deg langt langs denne veien.

Hva ville være ditt første eksperiment for å lære effektene maten har på kroppen din?

Image Credits: Fisk med grønnsaker av Romaset via Shutterstock, Spaxiax via Shutterstock.com, Y51aFguqRcGTgsYRYBXV_20140104_085932 av Scott Schwartz (Flickr), Nærbilde av forretningskvinne som holder grafer i hånden via Shutterstock.com Forretningsperson som står mot tavlen (redigert)

Utforsk mer om: Fitness, mat, vaner, helse.