Bruk automatisert helsesporing for å miste vekt og leve et sunnere liv

Essensen av den kvantifiserte selvbevegelsen er å få kunnskap om ditt sinn og kropp ved hjelp av data.

Du kan gjøre dette ved å manuelt sjekke og registrere alt du gjør. Spor dine vitaler, mat, trening, produktivitet og humør. Men den manuelle tilnærmingen er slitsom. Hva om du bare vil komme i gang uten å gjøre for mye av en innsats?

Takket være smarttelefoner med sensorer, apper og slitasje kan du begynne å sette tall på viktige deler av livet uten manuell sporing.

Tall og estimater er bedre enn ingenting

Når du bruker forbrukerteknologi og -apper for å spore livet ditt, får du anslag. Appene, wearables De 7 beste treningssporene De 7 beste treningssporene Hvis du er en aktiv person, gir aktivitetssporere utrolig verdifulle data for å logge, forbedre og forstå treningen din. Men blant enhetene der ute, kan det være vanskelig å finne riktig aktivitetssporing. Les mer, og tjenestene som er oppført her gir deg de beste estimatene som er mulige.

Å vite noe er mye bedre enn å vite ingenting.

Mens du ikke bør stole på dem blindingly, tjener de som et godt kompass. Å se på dataene og hvordan en ting i livet ditt påvirker en annen, vil sikkert være innsiktig. Du vil kunne se hvordan å spise noe som rammer søvnen din. Noen av dette er åpenbart, sikkert. Men det er en av de tingene hvor hjernen din egentlig ikke kan registrere det før du ser det.

Det er disse innsiktene som vil motivere deg til å nå dine mål, være sunnere eller bare være mer oppmerksom på tiden din generelt. Enten du vil gå ned i vekt, få muskler, spise bedre, eller bare vil leve en sunn livsstil.

Start med den innebygde treningsapp

Det første skrittet til kvantifisert selv trenger ikke engang å laste ned en app. En iPhone 5 eller høyere har en intelligent trinnteller innebygd. Bare åpne helseprogrammet iOS 8 Skriver iPhone til en personlig helsesikkerhetsmonitor iOS 8 Skriver iPhone til en personlig helsesikkerhetsmonitor Apples nye klokke vil gjøre iPhone til en revolusjonerende enhet for å administrere helsen og treningen - slik fungerer det. Les mer, og du får se hvor mange trinn du har tatt i dag. Hvis du har den nyeste Samsung-telefonen, finner du lignende funksjoner i S Health-appen og for Xiaomi-enheter er det Mi Fit-appen.

Hvis Android-enheten din ikke har en innebygd app for dette, bruker du Google Fit. For Android-brukere vil jeg foreslå at du bruker dette som grunnlag for all din sporing av helse fordi den integreres med mange tredjeparts helse- og treningsprogrammer (i likhet med Health App på iPhone 6 iPhone Apps du vil bruke med HealthKit 6 iPhone Apps du vil bruke med HealthKit Med det mylder av treningsprogrammer og gadgets som er tilgjengelige, kan det være vondt å holde rede på helsemessig informasjon som er spredt over alt, med mindre du bruker HealthKit. Les mer).

Passiv sporing på neste nivå

Etter at du har en grov ide om hvor mye det er at du beveger deg om i en gjennomsnittlig dag, er det på tide å begynne å spore flere ting om livet ditt. De stedene du besøker, hvor mye gikk du eller kjørte eller biked.

Flytter app gjør alt dette automatisk. Den er tilgjengelig på både iOS og Android. Den går i bakgrunnen, og den bruker GPS for å spore bevegelsen. Det merker da deler av dagen som å gå, sykle eller transportere med sine algoritmer. Og det meste får ting riktig (når det ikke gjør det, kan du gå inn og redigere detaljene).

Bevegelser er en god måte å få en tidslinjevisning av livet ditt uten å ta deg tid til å skrive alt. Bevegelser er ikke uten problemer. Noen ganger kan det være et batteri hog (jeg bruker iPhone 6s Plus slik at det ikke bryr meg så mye) og noen ganger blir det bare ting som er feil eller jumbles opp steder når de er for nær hverandre.

Personvern er selvsagt et stort problem for Moves. En stund tilbake, var appen kjøpt av Facebook, og det kan være grunn nok til ikke å bruke appen. Men heldigvis synkroniserer eller flyttes ikke Moves noen av dataene dine før du oppretter en konto. Uten hvilken vil alle dataene lagres lokalt på enheten din.

Selv med den bekymringen, vil jeg anbefale at du begynner å bruke Moves. Det gir verdifull innsikt i livet ditt, og det integreres godt med helsemashboardene vi snakker om nedenfor.

nedlasting - Flytter for (gratis) | Android (gratis)

Spor treningsøktene dine ved hjelp av smarttelefonen

Når du prøver å være sunn, prøver du og gjør to ting - se hva du spiser og trener. Sporing av treningsøkter er mye enklere enn å spore alt du spiser.

For å spore dine løp og sykkelturer, vil jeg anbefale å bruke Strava. Appen er gratis, har en utmerket brukeropplevelse, enkelt brukergrensesnitt og et stort hjelpsomt fellesskap av andre løpere og syklister. Dessuten integrerer Strava med Health app på iOS, Google Fit på Android og mange andre helse dashboard tjenester.

nedlasting - Strava for iOS (Free) | Android (gratis)

Få en slitasje for aktiv treningssporing

Apple Watch er treningsøktaten min Har Apple Watch gjør din slitne aktivitetssporing utelatt? Gjør Apple Watch din slitesterke aktivitetssporing utelatt? "Men jeg trodde Apple og Fitbit jobbet sammen!" du gråter fra baksiden av rommet - og det er en forståelig misforståelse. Les mer . Aktivitetsringene forteller meg hvor godt jeg gjør i dag. I treningsstudioet hjelper det meg med å spore mine elliptiske, tredemølle og sykkelstrender. The Watch har en innebygd hjertefrekvens sensor som anslår hvor mange kalorier jeg brenner.

Et øye på hjertefrekvensen under treningsøkten er også nyttig. Jeg vet når jeg slenger av eller overdriver det. Hvis du har en iPhone, ønsker å komme i form, og ikke har noe imot å bruke $ 300 på en bærbar, vil jeg anbefale Apple Watch som en fitnesstracker.

Men det er ikke det eneste alternativet rundt. Fitbits nye Charge 2 for $ 150 (£ 130) kommer også med hjertefrekvenssensor og treningssporing, sammen med stjernens automatiske søvnsporingsfunksjon.

Du kan også dyppe tærne i bassenget ved å få den billigere Fitbit Flex 2 (UK) eller $ 15 Xiaomi Mi Band 2 som følger med hjertefrekvenssensor (selv om min erfaring med søvnsporing ikke har vært best).

Spor søvn

Jeg prøvde mange forskjellige legitime metoder for å hjelpe meg med å fikse søvnsyklusen. 7 Hemmeligheter til å sove fredelig, ifølge Science 7 Hemmeligheter til å sove fredelig, ifølge vitenskap En perfekt natts søvn er ikke så vanskelig som du kanskje tror. Vi har samlet denne listen over ti vitenskapsbaserte tips og triks for å hjelpe deg med å sovne. Les mer . Jeg prøvde å gå tidlig til sengs, stoppet med å bruke iPhone min før sengetid, selv prøvd beroligende grønn te. Ingenting fungerte før jeg gikk på treningsstudioet om kvelden. På samme måte kunne jeg sovne rundt midnatt (som er en stor avtale for meg).

Hvis du sporer hvor mye du beveger deg om på en dag, og kaloriene du brenner, kan du også spore søvnen din også (fordi det kan være et direkte forhold der). Få kunnskapen og prøv å optimalisere den.

Du kan bruke mobilapper som Sleep Cycle (for både iOS og Android). Koble telefonen til laderen, og legg den på sengen din, og den vil følge dine dype og lette sovesykluser. Appen vil til og med prøve og våkne deg på riktig tidspunkt (når du er i lett sovemodus).

Hvis du er en Apple Watch-bruker, kan du prøve Sleep ++ og AutoSleep ($ 2,99).

nedlasting - Sleep Cycle for iOS (Free) | Android ($ 0,99)

Spor produktiviteten din med RescueTime

Økt produktivitet Bruk datamaskinen din den riktige måten å øke produktiviteten Bruk datamaskinen din den riktige måten å øke produktiviteten Gitt den tiden vi bruker med våre datamaskiner, tror du at vi alle vil mestre dem som håndverkere mestere deres verktøy. Problemet er at vi sjelden forplikter oss til å lære. La oss endre det! Les mer var en av de største grunnene til at jeg ønsket å lede et sunnere liv. Men når du jobber hjemmefra på egen hånd, er du aldri sikker på hvilken produktiv tid det er. Du kan gjøre streng manuell tidsporing ved hjelp av programmer som Toggl Den beste tiden sporingsapp for Android, iOS og skrivebord Den beste tidsporingsappen for Android, iOS og skrivebord Vi viser deg hvordan tidsporing kan gi deg eller ditt team det beste, hva se etter i tidssporingsprogramvare, og det beste tversplattformsprogrammet vi kunne finne for jobben. Les mer, men det er en tidkrevende prosess.

For folk som fremtredende jobber på en Mac eller en Windows-maskin, tar RescueTime seg av det. Installer appen, og den vil spore hvordan du bruker tiden på maskinen din. Det vil automatisk sortere ut aktiviteter i kategorier og forteller deg hvor mye av tiden som var brukt.

RescueTime vet hvilke apper og nettsteder som er produktive og som ikke er. Men du kan alltid gå inn og redigere detaljene. RescueTimes gratisplan er nok for de fleste brukere, men du kan oppgradere til premieplanen for $ 9 / måned for å få flere funksjoner som en fokusert modus, ubegrenset rapporthistorikk og mer detaljerte rapporter og filtre..

Spor hva du spiser

Jeg kommer ikke til å anbefale kalori og matsporing 5 Beste Android-apper for sporing av kalorier 5 Beste Android-apper for sporing av kalorier Hvis du ønsker å holde styr på kaloriene dine, gjør disse Android-appene det helt enkelt. Les mer til alle fordi det kan være så kjedelig og upålitelig prosess, spesielt hvis du ikke bor i USA.

Ser på hva du spiser, sporer kaloriene dine og sørger for at du ikke spiser mye mer enn det du brenner av de viktigste delen hvis du prøver å gå ned i vekt. Hvis du er i USA, og kostholdet ditt har mat som lett kan spores, bruk MyFitnessPal-appen.

Når integrert med Helseapplikasjonen eller Google Fit, blir MyFitnessPal et dashbord for dine kalorier. Du vil kunne se hvor mange kalorier du bruker og brenner av i dag.

Det vil la deg skanne strekkoder for ting du kjøper av hyllen og appen gjør det enkelt å spore gjentatte dietter (slik at nedover linjen, det tar ikke opp så mye tid).

MyFitnessPal integrerer også med Health app og Google Fit. Så, du kan se kaloriene du har brent og konsumert på en dag, på en enkelt side (og det kan gjøre deg mer oppmerksom).

nedlasting - MyFitnessPal for iOS (Free) | Android (gratis)

Spor vekten din

Hvis du prøver å gå ned i vekt, er jeg sikker på at du sjekker din vekt ganske ofte. Det første jeg gjør etter å ha våknet er å gå på veiingskalenderen og registrere min vekt i Helseapplikasjonen på min iPhone ved hjelp av en automatisert arbeidsflyt Ny til iOS Automation? 10 arbeidsflyter for å få deg i gang Ny til iOS Automation? 10 arbeidsflyter for å få deg i gang Visste du at du kan automatisere mange vanlige oppgaver på iPhone med en enkel app kalt Workflow? Les mer .

Du kan bruke Google Fit til å registrere din vekt også. Helseapp, Fitbit og Google Fit lar deg spore ditt vekttap / få reise visuelt ved hjelp av grafer. MyFitnessPal har også en funksjon for raskt å registrere vekten din.

Slå alle dataene inn i et dashbord

Så du bruker forskjellige programmer for å spore bevegelsen, sykkelturen, treningsøktene, søvn, vekt, produktivitet og måltider. Det er flott.

Men for å få oversikt, trenger du all data på ett sentralisert sted, ellers er det bare “Kvantifiserte deler av selvet”.

Helseapp og Google Fit-app gjør dette til en viss grad. Men vinneren for meg er Gyroskop app for iPhone (den har også en nettkomponent du kan bruke til Android-appen kommer ut).

Når du har registrert deg gratis og har koblet Helseapp, Strava, Moves, Fitbit og RescueTime, er Gyroskop nå den eneste appen du trenger å åpne på slutten av dagen for å se hvordan dagen gikk.

Gyroskop er et vakkert designet app som genererer noen flotte, flotte bilder av livet ditt. Du kan deretter eksportere dem som bilder og dele dem på sosiale medier-plattformer. Gyroskopets gratis plan er god nok for nybegynnere. For å spore flere ting som søvnanalyse, mat og vannsporing, årlige rapporter, flere oppsett og å synkronisere hele helseprogramloggen din, kan du betale $ 7,99 / måned.

Exist.io er en lignende tjeneste. Det er nettbasert, men har også iOS- og Android-apper. Mens Gyroskop handler om å ha et enkelt instrumentpanel for å se detaljer for livet ditt, er Exist mer om å analysere dataene dine for å gi deg innsikt. Noen ganger er disse innsiktene nyttige, noen ganger er de bare dumme. Men med eksisterer, er det ingen fri plan.

nedlasting - Helse sporing av Gyroskop for iOS (gratis)

Bare spor dine vaner manuelt

En av de få tingene jeg sporer manuelt er mine vaner og mål. Ved å bruke en app som Productive på iOS og HabitHub på Android, kan du sjekke inn hver gang du gjør noe. For meg prøver jeg å gå eller gå på treningsstudio hver dag. Den eneste måten jeg skal være ansvarlig for er at jeg sporer den.

Så går jeg inn i Produktiv på slutten av dagen og merker aktiviteter som Done. Som vane sporere fokuserer på å opprettholde en strek 3 iPhone Apps for å holde ditt nyttårsoppløsninger 3 iPhone Apps for å hjelpe med å holde ditt nyttårsoppløsninger Fordi din iPhone er stadig med deg, er det en stor sjanse for at konstant nagging og motivasjon bare kan hjelpe deg med å danne nye vaner og bryte gamle. Les mer (og vis deg visuelt), det hjelper deg virkelig å motivere å gjøre det hver eneste dag (eller du knuser kjeden og det føles ikke så bra).

Ikke skjør bort fra noen sunn konkurranse

Legg til vennene dine til Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Gyroskop og andre treningssporingsprogrammer du bruker. Det er dumt, men ser på vennene dine å spore treningsøktene sine, spise sunnere og slå din gjennomsnittlige trinntelling for uken er en effektiv motivator.

Hvilke typer helse og livspåvirkende programmer og tjenester bruker du? Har det vært nyttig? Del med oss ​​i kommentarene nedenfor.

Utforsk mer om: Fitness, Helse, Produktivitet, Sleep Health.