4 alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge og hvordan du kan unngå dem

Når du jobber på enhver jobb som krever lange timer på en datamaskin - programmering, regnskap, skriving - det er veldig enkelt å holde seg i den ene stillingen i åtte til ni arbeidstimer hver dag.

Jo, du kan stå opp for en drink med vann, et bad, eller til lunsj, men jeg er sikker på at du kan huske dager da du hadde sittet i den stolen i to til fire timer før du visste det. en gang. Dypt nede vet du at det ikke kan være bra å sitte i så lang tid, men egentlig, hvor dårlig kan det være?

Jeg startet egentlig de lange strekningene på datamaskinen som startet i en svært ung alder. Jeg spilte videospill så tidlig som på skolen, og gjorde det for lange timer i natt da jeg var i videregående skole. Sitte i fire eller fem timer rett i helgen mens du spiller en RPG var ikke uhørt. Tiden flyr når du dykker inn i de virtuelle verdenene - det er surrealistisk noen ganger.

Jeg stoppet aldri for å tenke på hva slags skade jeg gjorde for kroppen min som tenåring. Og når jeg har gått ut på college og gikk på jobb som ingeniør, tenkte jeg ikke engang på hva som ville skje med kroppen min når jeg begynte å sitte ved et skrivebord i nesten åtte timer hver dag - vanligvis et par timer på en strekning før du gjorde noe gå.

Visst, de økende midje- og stramningsskjortene etter et års heltids faglig arbeid ga meg en anelse om hva som kunne skje, men jeg skjønte når jeg begynte å treffe treningsstudioet hver dag i en time etter arbeidet, kunne jeg raskt håndtere det lille problemet.

Lite visste jeg før mange år senere at jeg ikke bare gjorde det biologisk vanskeligere å gå ned i vekt senere, men ved å tillate meg de lange strekkene på pulten, ble jeg forkortet livet mitt med nesten syv år.

Drep deg selv ved å sitte

Du ruller sannsynligvis dine øyne og tenker på deg selv, “Åh bra, en annen artikkel som forteller meg hvor usunn det er å sitte her, leser denne artikkelen.”

Se, jeg er ikke på ferd med å begynne å forkynne å slå av datamaskinen og gå en lang tur i dette øyeblikk. Jeg elsker datamaskiner. Jeg tror ikke jeg vil noensinne slutte å sitte foran en datamaskin - men når du virkelig begynner å se på fakta, er det ikke så mye det faktum at vi alle sitter foran en datamaskin, det er det faktum at vi gjør det så lenge tidspunkter uten pause.

Det er viktig å forstå hvor alvorlig denne virkemåten kan påvirke deg, fordi trusselen er veldig reell og det er signifikant. Det er fire kategorier av helse som studier viser å sitte for lenge, kan påvirke - kreft, diabetes, hjertesykdom og fedme.

Samlet - du vil dø mye tidligere

Utallige studier viser gang på gang at det å være fysisk inaktivt fører til en hel liste over helseproblemer som vil drepe deg. Med tanke på alt, rapporterer Verdens helseorganisasjon at fysisk inaktiv kommer i fjerde som en ledende risikofaktor for døden. Det er død med en hovedstad D.

Hvor mye av en forskjell kan det gjøre? Vel, en studie publisert i 26. mars utgaven av Archives of Internal Medicine, fant at etter å ha tatt et utvalg på 200 000 mennesker, var det klart “assosiasjon” mellom saken og saken “all-cause dødelighet”. Bunnlinjen - sitter over elleve timer om dagen, resulterer i en 40 prosent høyere sjanse for å dø uten noen årsak. Det er vilt.

WHO-rapporten nevnt ovenfor styrker dette resultatet. Inaktivitet ble funnet å være hovedårsaken til omtrent en fjerdedel av bryst- og kolonkreft, 27 prosent av diabetesfall og 30 prosent av hjertesykdommer.

Studien i Archives of Internal Medicine kom fra forskere ved University of Sydney, som rapporterte at å gå på treningsstudio eller ta en tur er viktig, men langvarig sitte kan faktisk motvirke helseeffektene av treningen helt.

Sitte for lenge kan øke risikoen for kreft

Det virker som alt fører til kreft i disse dager. Mobil. Mikrobølger. Cat skanninger og X-stråler. Men sitter?

Jepp. Sitting øker risikoen for å få kreft på en veldig stor måte. American Institute for Cancer Research holdt sin årlige konferanse tidlig i 2012 og uthevet på den konferansen var konkrete forskningsresultater som viste at 49.000 tilfeller av brystkreft og 43.000 tilfeller av kolonkreft i USA kunne være knyttet til inaktivitet.

Det virker som en slik utkopling, ikke sant? Som forskere kan ikke finne en bestemt korrelasjon, så de peker på det faktum at de fleste av de som fikk kreft satt mye rundt. Vel, god gjetning Sherlock, ikke sant? Vel, ikke helt. Forskere, som Dr. Christine Friedenreich, PhD, den ledende epidemiolog ved Alberta Health Services-Cancer Care som presenterte på AICR-konferansen, rapporterte forskningsresultater at fysisk aktivitet kan faktisk redusere betennelse knyttet til økt risiko for kreft.

Den gode nyheten er at eksperter gir deg en veldig klar vei for å tørke ut risikoen som starter nå. Ta en pause. AICR reagerte direkte på undersøkelsen ved å oppfordre leserne til å ta en pause fra å sette hver eneste time - ta et par minutter å gå rundt, strekke, ta en drink - uansett - kan bokstavelig talt redde livet ditt.

Det er en solid, påvist fordel for å ta disse pausene. Nasjonalt helse- og næringsundersøkelsesundersøkelse (NHANES) publiserte sine forskningsresultater i European Heart Journal som viser at for 4,757 deltakere i studien, kunne korte perioder med lysaktivitet - enda bare et minutt av gangen - redusere midjen, øke nivået av god kolesterol, og til og med øke insulinresistensen. Dette er virkelig alvorlige ting.

Den stolen kan gi deg diabetes og hjertesykdom

Ok, så du vet om du ikke gir deg minst et minutt pause hver time eller så, kan du være i noen problemer med veien, med C-ordet, men er kreft den eneste bekymringen (som om det ikke er dårlig nok på egen hånd)?

Vel, dessverre, er diabetes den andre risikofaktoren når det kommer til å sitte rundt i flere timer om gangen.

En studie av forskere ved Harvard-høgskolen, tok hensyn til publiserte vitenskapelige studier fra 1970 helt frem til 2011, og fant at det samlet sett viser dataene fra disse studiene en klar sammenheng mellom mer enn to timer TV-visningstid og risikofaktorer for type 2 diabetes, samt kardiovaskulær sykdom. Risikoen for hjertesykdom økte med 15 prosent. For diabetes økte risikoen med 20 prosent for folk som så på TV mer enn to timer om dagen. 20 prosent!

En annen publisert i Journal of Applied Physiology i august 2011 avslørte at når folk senker sin aktivitet fra over 10 000 trinn om dagen til mindre enn 5000 skritt om dagen, øker fysiske endringer i kroppen direkte den personens risiko for type 2-diabetes.

Tydeligvis må motsatt være sant. Hvis du står opp fra det skrivebordet hvert 40 minutt og tar en god 10 minutters spasertur, og deretter ta en fin 60 minutters spasertur etter jobb, er oddsene ganske gode at du kan oppnå et daglig mål over 10.000 og redusere risikoen for Type 2 diabetes.

Det er mange andre studier, som den ene ut av Masse Universitetet ved Amherst som viste det “1 dag med sittende fremkaller store reduksjoner i insulinvirkningen”, og en annen studie fra University of South Carolina som fant en direkte sammenheng mellom tidsbruk sitte og ri i en bil og kardiovaskulær sykdom død.

Sitter for lenge og fedme

Det bør ikke komme som noen overraskelse for at hvis du sitter for lenge i løpet av dagen, blir du fett. Så jeg skal ikke bore deg med forskning som viser det, det er ganske tydelig. Det var imidlertid en bestemt studie knyttet til fedme og satt for lenge som virkelig kastet meg for en løkke.

Det er klart at inaktiviteten til å sitte brenner færre kalorier og de fleste sannsynligvis ikke kutte ned på kalorier bare fordi de sitter så lenge (faktisk er de sannsynligvis snacking mer), slik at den positive kaloribalansen vil gå direkte til bunnen - eller for noen mennesker, deres ekstra dekk.

Men visste du at det mekaniske trykket på baksiden din selv lettere styrker cellene i fettet ditt for å forvandle seg til større fettceller? Galt riktig? Det er sant.

Forskere ved Tel Aviv University fant at preadipocytcellene, som er cellene i kroppen din, blir til fettceller, vil faktisk forvandle seg til fettceller raskere når de blir satt under lange perioder av “mekaniske strekkbelastninger”.

Dette betyr - mine dieting-venner - at du kan prøve og kutte kalorier, men hvis du planlegger å fortsette å sitte bak skrivebordet i tre eller fire timers strekker om gangen uten en enkelt pause, er oddsene ganske gode at du skal Har noen stor søppel i kofferten.

Dessverre stopper listen ikke der. Under mine eskapader gjennom litterære tidsskrifter og universitetsforskningsnettsteder, oppdaget jeg studier som viser sammenheng mellom sitte for lenge og alt fra økt risiko for nyresykdom, med høy risiko for blodpropp i bena. Faktisk er blodproblemet knyttet til overdreven bruk av datamaskiner blitt kjent i medisinske sirkler som “e-trombose”.

Så, nå som du vet at du sitter på stolen i flere timer på en strekning, er nesten like ille for helsen din som røyking, hva skal du gjøre? Jeg forteller deg hva jeg skal gjøre. Jeg skal installere en Android-timer Bruk din Android Tablet for å øke din stasjonære datamaskin på jobb Bruk din Android Tablet for å øke din stasjonære datamaskin på jobb Android-tabletter har massevis av potensial, med muligheten til å bruke Bluetooth, Wi-Fi, fantastiske kameraer på forsiden og baksiden, et tastatur og en mus, og en liten formfaktor som gjør den svært bærbar. I ... Les mer på min nettbrett, la den gå på jobb hvert 40 minutt, og ta en 5 minutters spasertur. Det høres kanskje ikke så mye ut, men disse pausene kunne bokstavelig talt redde livet ditt.

En annen negativ bivirkning av datarbeid er øyestamme 5 Tegn på at du har datamaskinens øyenstamme (og hvordan du lindrer og forhindrer det). 5 Tegn på at du har datamaskinens øyenstamme (og hvordan du lindrer og forhindrer det). Computer øyenbelastning er et reelt problem for opptil 90 prosent av store datamaskiner. Her er alt du trenger å vite om hva det er og hvordan du kan forhindre det. Les mer .

Image Credits: Fat Businessman via Shutterstock, Fat and Lazy via Shutterstock, Sitter for lenge via Shutterstock, Fat Driver via Shutterstock

Utforsk mer om: Helse, .