Sov bedre og forbedre helsen ved å endre hvordan du bruker datamaskinen

Datamaskinen din kan drepe deg. Det høres ut som hyperbole, men den triste sannheten er at mange mennesker mister årene av livet deres på grunn av feil bruk av datamaskinen. 5 Grunner Arbeide med datamaskiner er dårlig for deg og hvordan du kan bli sunn. 5 grunner til å jobbe med datamaskiner, er dårlig for deg og hvordan Bli sunt Å jobbe på datamaskinen kan høres ut som den mest avslappede jobben i verden, men det er tvert imot. Det er veldig tøft på kroppen din, som ikke er vant til denne moderne typen arbeid ... Les mer. Øyeskader, ryggproblemer, muskelatrofi og vektøkning er bare noen av problemene som kan påvirke deg, om ikke nå, da senere nedover veien. Bekymret ennå?

Vær trygg på at det er mulig å redusere disse effektene. Alt som kreves av deg, er en liten innsats - bare noen få minutter hver dag. Her er noen verktøy for å hjelpe deg og gjøre det enda enklere.

Forbedre stillingen

Et stående skrivebord er kanskje en av de beste investeringene du kan gjøre når det gjelder å forebygge datamaskin-indusert helseforringelse. Det er ikke nektet at en stillesittende livsstil kan forårsake problemer, noe som betyr at det er dårlig for deg 4 Alvorlige helseproblemer ved å sitte for lenge og hvordan du unngår dem 4 Alvorlige helseproblemer fra å sitte for lenge og hvordan du kan unngå dem Når du jobber på en hvilken som helst jobb som krever lange timer som sitter ved en datamaskin - programmering, regnskap, skriving - det er veldig enkelt å holde seg i den ene stillingen i åtte til ni arbeidstimer ... Les mer om alt du gjør er å sitte på en datamaskin dag inn og ut.

Det er derfor så mange av oss her på MakeUseOf taler for stående skrivebordet. Ved å stå, er du nødt til å bruke beinmuskulaturene, og du er mindre sannsynlig å ha dårlig stilling. Plus, du er bundet til å bli lei av å stå på føttene, noe som er en naturlig påminnelse om å gå vekk fra datamaskinen og ta pauser.

Hvis du tror du vil dra nytte av en, sjekk ut disse stasjonære anbefalingene. Ryggraden vil takke deg: 6 Stort stående skrivebordsmodell Ryggraden vil takke deg: 6 Stående stående skrivebordsmodeller Sitting kan drepe deg eller i det minste forårsake alvorlige helseproblemer. Dessverre krever mange jobber at vi skal sitte ved skrivebordet i mange timer om dagen. Les mer . Bare vær sikker på å unngå å gjøre disse stående skrivebordsfeilene. 5 Ting du gjør feil på stående skrivebord. 5 ting du gjør feil på stående skrivebord Mange mennesker, spesielt de som jobber hjemmefra, ser til stående skrivebord som løsningen for å forebygge flere alvorlige helseproblemer forårsaket av å sitte hele dagen, men ikke alle bruker det riktig. Les mer, ellers åpner du bare opp til et annet sett med problemer.

Ikke føl deg dårlig hvis du ikke kan hoppe til et stående skrivebord ennå. I mellomtiden jobber du med sittestilling Grunnleggende om god kontraststilling: En animert guide Grunnleggende om god kontraststilling: En animert guide Vi har sagt det før, og sitter for lenge, dreper deg. Å jobbe en ni til fem jobb på et kontor, sitter i en stol for 8 timer om dagen, mens du stirrer på en dataskjerm, er ikke akkurat ... Les mer .

Reduser øynene

F.lux [Windows, Mac Linux] er en MÅ HA program på alle datamaskiner. Ingen unntak. Det er det ultimative verktøyet for å redusere øyestammen. 4 måter å forhindre datamaskinrelatert øyenstamme uten å miste produktivitet. 4 måter å hindre datamaskinrelatert øyeavstand uten å miste produktivitet. Bruker du mange timer foran en dataskjerm? Hvis du gjør det, er du sikkert kjent med den uunngåelige øyenstammen som følger med. Hodepine, brennende øyne, kløe og bare å være sliten, er ... Les mer, noe som er en større bekymring enn de fleste innser og kan føre til datatrening. Logg inn i livet: Topp 9 tips for å bekjempe datamaskinens trøtthet og beskytte din helse logg inn i livet: Til toppen 9 tips for å bekjempe datamaskinens tretthet og beskytte din helse Visste du at din stillesittende livsstil kan drepe deg fra innsiden ut? Ryan har allerede presentert en sak om potensielle helserisiko ved å sitte for lenge, og for de av oss som ... Les mer. Etter lange perioder med datamaskinbruk, får du noen gang:

• Tørr, kløende øyne
• Tåre, vannfulle øyne
• Øyeproblemer eller spasmer
• Dobbeltsyn
• hodepine
• Svimmelhet
• Kvalme

Hvis det er tilfelle, setter du sannsynligvis på dine øyne. En av hovedårsakene til datarelatert øyestamme er en skjerm som er for lys med hensyn til omgivende belysning. Du kan trenge en lys skjerm når solen er ute, men den samme lysstyrken er for mye når natten kommer rundt.

F.lux justerer automatisk fargetemperaturen til skjermen din i henhold til tidspunktet på dagen. I løpet av dagen er skjermen lys. Om natten dør det og blir en liten nyanse av oransje, noe som er bedre for øynene dine. På grunn av dette kan F.lux hjelpe deg med å sove bedre. Bruk F.lux til å sove bedre etter sent på kvelden. Datamaskinaktiviteter Bruk F.lux til å sove bedre etter natts datamaskin. Hvis du ser nøye ut, har de fleste LCD-skjermer en knapp å automatisk endre attributter på skjermen for å justere for typer media som blir vist. Les mer . Det fungerer og jeg anbefaler det, uansett hvem du er.

Sett påminnelser for å ta pauser

Det motsatte av “stillesittende” er “aktiv,” noe som betyr at du må ta vanlige datautbrudd og gjøre noe som krever bevegelse, for eksempel å gå rundt, trene osv. For mange mennesker er problemet ikke så mye ønsker å ta pauser, men huske å ta pauser Hvis det er deg, har du lykke.

Big Stretch Reminder [Windows] er et ikke-påtrengende program som sitter i bakgrunnen og med jevne mellomrom minner deg om at det er på tide å ta en pause. Du kan tilpasse frekvensen og lengden på pausene, så vel som meldingen som vises.

Hvis du trenger litt mer fleksibilitet, vil du kanskje prøve Breaker i stedet.

Ikke glem å slappe av!

Ikke la stress komme til deg. Datamaskiner kan få deg til å rive ut håret ditt og løpe bort og skrike, men de kan også hjelpe deg med å slappe av og gjenvinne perspektivet. Livet er opptatt og livet er hektisk, derfor bør du ta deg tid til å lene deg tilbake og gjør ingenting, selv om det bare er et par minutter.

Gjør ingenting i 2 minutter er en utfordring. Kan du virkelig sitte stille i 2 minutter uten å berøre tastaturet eller musen? Du kan bli overrasket over å finne ut hvor vanskelig denne testen er. Hvis du virkelig ikke kan passere det, kan det være en god indikator på at du lider av Internett-avhengighet. Ta en pause fra Internett - du vil takke deg senere [Opinion] Ta en pause fra Internett - du vil takke deg senere. [Uttalelse] Å, Internett. En av verdens mest forandrede oppfinnelser fra det siste århundre, kanskje til og med i hele menneskets historie. Aldri før har alt vært så tilgjengelig i så liten innsats for så lavt en ... Les mer .

Tren deg og trene på datamaskinen

Til slutt, hvis du vil være sunn, må du bo sunn. Vi har diskutert måter å gjøre bruk av datamaskinen på mindre usunn, men faktum er at langvarig datamaskinbruk er iboende dårlig for helsen din i det lange løp. Hvis du vil endre det, må du begynne å kutte ut de usunne biter.

Det er ingen bedre måte å kaste kroppen din i form enn ved å trene. Hvis langvarig bruk av datamaskinen er uunngåelig for deg (f.eks. Jobber du en pultjobb i 8 timer om dagen), og trener på skrivebordet. 8 enkle øvelser som hjelper deg med å holde deg på skrivebordet. 8 enkle øvelser for å hjelpe deg med å holde deg på skrivebordet ditt. Passe på skrivebordet ditt er faktisk mulig. Her er noen øvelser som noen kan gjøre. Noen trenger ikke engang å stå opp, andre tar ikke mer enn 10 minutter ut av din daglige rutine. Les mer når du kan. Men for best resultat, ikke forsøm ekte mosjon. Komme i gang med disse YouTube-trenings-kanalene 7 Beste YouTube-treningskanaler for å trene hjemme 7 Beste YouTube-treningskanaler for å trene hjemme Hjemmekino-trenere og personlige trener hjelper pengene med å komme seg rett fra sengene sine og treffe treningsstudioet. Vi mindre dødelige må ringe på våre selvmotivasjonskrefter og disiplin for å tråkke de få ... Les mer for hjemme-trening og rutiner.

Er din helse lider av dårlige datavaner? Gi oss beskjed om disse fungerer for deg. Hvis du var engang usunn og har slått livet ditt, brukte du tips, triks og verktøy for å endre datamaskinens rutine? Del med oss ​​i kommentarene!

Image Credits: Yoga pose Via Shutterstock, stasjonær datamaskin Via Shutterstock

Utforsk mer om: Helse.