Den beste kroppsvektsøvelsen Apps for Fitness Anywhere

De første to ukene i 2016 har gått forbi. Hvor mye fremgang har du gjort mot dine oppløsninger?

Bedre helse er på folkens liste over Nyttårsmål, men det er lett å føle seg forvirret midt i treningsannonser, diettbøker og tusenvis av artikler om emnet. Hvor skal du begynne??

Kroppsvektøvelser er en enkel måte å komme i form og forbedre ditt generelle trivsel.

Foruten det praktiske å trene uten et treningsstudio Hvordan trene uten å gå til treningsstudioet Hvordan trene uten å gå til treningsstudioet Det er vanskelig nok å sette opp tid for faktisk trening, men kaste inn pendelen din og det kan legge opp til mye bortkastet tid. Prøv disse effektive treningsøktene uten å forlate hjemmet ditt. Les mer eller noe utstyr, kroppsvekt trening er en fin måte å få eller holde seg i form fordi det er utfordrende uansett hvor passform eller ikke passer deg er. Fordi du bruker din egen kroppsvekt til å trene, vil du alltid jobbe med en mengde vekt som ikke er for tung eller for lett for ekte helsefordeler.

Forskning viser at kroppsvektskursopplæring, som HIIT-øvelser, kan bidra betydelig til vekttap og kan hjelpe deg med å bygge sterkere muskler relativt raskt.

Aerobic trening har mange fordeler for høyrisikopopulasjoner, og slike fordeler, spesielt vekttap, forsterkes med HIIT. Høy intensitetsintervalltrening innebærer gjentatte ganger å trene med høy intensitet i 30 sekunder til flere minutter, adskilt med 1-5 minutters gjenoppretting (enten ingen eller lav intensitetsøvelse).

I en studie fra Journal of Athletic Training, forskere fant at kroppsvekt utøver effektivt skadede deltakers muskelfibre (du må skade muskelfibre for at de kan helbrede og bli sterkere og dermed gjøre musklene større).

Du trenger ikke annet enn din egen kropp til å tone og styrke alle musklene dine. Så grøft det dyre treningsmedlemskapet eller hjemmeøvelsesutstyret og utryd unnskyldninger. På så lite som noen få minutter om dagen, uten klokkene eller fløyter, kan du få plass overalt. Disse appene kan hjelpe:

Du er ditt eget treningsstudio ($ 4,99, iOS og Android)

Akkurat som tittelen sier, er din egen kropp alt du trenger for å få en full trening. Denne appen vil vise deg hvordan du bruker treningsplaner fra treningsinstruktør og forfatter Mark Lauren. Velg mellom programmer så kort som to minutter og ikke lenger enn 36 minutter. Uansett hvor du er, men lenge du må trene, finner du noe som passer deg fra You Are Your Own Gym.

Når du er klar for mer, tilbyr denne app 10 uker treningsprogrammer for alle nivåer. Hvis du har en Apple-enhet, kan du integrere You Are Your Own Gym med HealthKit for å lagre og spore treningsprogrammene dine i Health App. Den eneste ulempen ved denne appen kan være prisen - $ 4,99 for å kjøpe den grunnleggende versjonen, pluss innkjøpskjøp i kjøp fra $ 2,99 til $ 6,99. Likevel, det er et røverkjøp i forhold til et gym medlemskap du sjelden bruker.

Nedlasting: Du er ditt eget treningsstudio ($ 4,99 iOS | Android)

500 kroppsvikt utfordring (gratis, iOS)

Også laget av en kjent personlig trener, kombinerer 500 Bodyweight Challenge det enkle å bruke kroppen din som treningsstudio med moro og incitament til en utfordring. Med denne appen vil du prøve å slå din egen beste tid til å fullføre de 10 inkluderte kroppsvektene.

Det er lett å lære øvelsene ved å se på de medfølgende videoene. 7 Beste YouTube-treningskanaler for å trene hjemme. 7 Beste YouTube-treningskanaler for å trene hjemme. Hjemmeklubber og personlige trener hjelper pengene med å komme seg rett fra sengene sine og treffe treningsstudioet. Vi mindre dødelige må påkalle våre selvmotivasjonskrefter og disiplin for å trekke de få ... Les mer. Sett deretter timeren og se hvor fort du kan avslutte treningen. Programmet er designet for å trene hele kroppen din, og du kan gjøre det hvor som helst. Best av alt, appen er gratis, så hva venter du på?

Nedlasting: 500 kroppsvikt utfordring (iOS)

Gorilla Workout ($ 0.99, iOS og Android)

Elsker du å spille “Donkey Kong” som liten? Sjansene er at du også vil nyte Gorilla Workout, som tilbyr sjarmen til en tegneserie karakter og appell av et videospill for å gjøre treningene dine mer morsomme. Start i begynnelsen og nyt godt av fremdriften når du passerer ett treningsnivå etter hverandre.

Gorilla-treningsøvelsene benytter kardio i tillegg til styrketrening for å målrette mot alle muskelgruppene dine og hjelpe deg med å få fitter i minst mulig tid. Appen koster $ 0,99, og du kan kjøpe ekstra signatur treningsøkter som 100 Pushups i appen for 99 cent hver. Hopp over den neste høy-kalori espressodrinken og gi Gorilla Workout en prøve i stedet.

Nedlasting: Gorilla Workout ($ 0.99 iOS | Android)

Fitness trener ($ 0.99, iOS)

Hva slags elev er du? Enten du foretrekker å lytte, se eller lese, har denne appen en veiledning for deg. Hver øvelse kan læres ved å lese en beskrivelse, se på en video, lytte til en lydopplæring eller se på et bilde. For å tilpasse din erfaring ytterligere, kan du filtrere øvelser etter muskel og kroppstype. Det er også en BMI kalkulator og logg funksjon for å hjelpe deg med å spore fremdriften mot dine fitness mål.

I tillegg til de mer enn 100 kroppsvektene som følger med, tilbyr Fitness Trainer også treningsøktene for treningsstudioet, bør du av og til finne deg i ett.

Nedlasting: Fitness trener ($ 0.99 iOS)

Sworkit (gratis, iOS og Android)

Som andre kroppsviktige apps kan Sworkits øvelser gjøres hvor som helst uten utstyr. Imidlertid tilbyr denne appen Pilates og yoga treningsøkter i tillegg til standard kardio- og styrketreningsrutiner som presenteres av sine konkurrenter. Du kan velge mellom Sworkits forhåndsdefinerte rutiner eller opprette en egen treningsøkt. Denne appen synkroniseres også med Apple Health App.

Den gratis versjonen av Sworkit kommer med en rekke gratis treningsøkter. Premium-funksjoner kan kjøpes i app for tilgang til bonus treningsøkter, adfri utøvelse og muligheten til å lagre historie og tilpassede rutiner.

Nedlasting: Sworkit (iOS | Android)

Boot Camp Challenge ($ 3,99, iOS)

Denne appen tilbyr en autentisk opplæringscamp-opplevelse fra US Army Trainer Lori Patterson. Velg mellom tre nivåer: nybegynner, middels eller avansert. De fleste øvelsene krever kun kroppsvekt, men du kan legge til utstyr for en annen eller mer utfordrende opplevelse.

Boot Camp Challenge tilbyr også den unike egenskapen til beat-sync-teknologi, slik at treningshastigheten din Vitenskap sier Dette er hvordan du lager en perfekt treningsspilleliste, sier dette, slik at du gjør en perfekt treningsspilleliste Antall beats i en sang kan endre hvordan du føle. Bruk nå en fin programvare for å lage dine egne treningslister med den riktige typen sanger og pumpe opp treningsøktene dine. Les mer stemmer overens med musikken du lytter til. Du kan også dele resultatene dine på sosiale medier.

Nedlasting: Boot Camp Challenge ($ 3,99 iOS)

Fitness Buddy ($ 2,99, iOS | $ 1,99, Android)

Dette er en annen app som tilbyr kroppsvekt øvelser samt treningsøkt med utstyr. Men det er så mange å velge mellom - mer enn 1700 øvelser - at det er lett å ikke kjede deg selv om du bare bruker kroppsvektene. I tillegg kan du tilpasse rutinene dine basert på kjønn, utstyr eller kroppsvekt, og spesifikke mål som vekttap og muskel toning.

Fitness Buddy Premium-versjon kan kjøpes i app for $ 4,99 per måned eller $ 49,99 per år. Premium-appen gir deg tilgang til ytterligere innhold, personlige e-postadresser og råd for sunt liv utenfor treningsøkten.

Nedlasting: Fitness Buddy ($ 2,99 iOS | $ 1,99 Android)

Virtual Trainer Bodyweight (Free, iOS og Android)

Er bekvemmelighet ditt hovedmål? Virtual Trainer Bodyweight vil levere alt du trenger og ingenting du ikke gjør for en effektiv kroppsvektsøvelse. Kom deg til en rask start med klare treningsøkter. Hold Fit: De 5 beste hurtige treningsprogrammene for Android. Stay Fit: De 5 beste Quick Workout-appene for Android. Trenger du å finne tid til å trene? Disse appene kan hjelpe deg med bare noen få minutter av dagen din. Les mer i hvilket vanskelighetsnivå du trenger. Du kan også designe en personlig trening hvis du vil. Virtual Trainer Bodyweight bruker timere i henhold til type treningsøkt du velger, for eksempel kretstrening.

Kjøp i app er tilgjengelig, alt fra $ 1,99 til $ 9,99, for ekstra innholds- og treningsplaner.

Nedlasting: Virtual Trainer Bodyweight (iOS | Android)

Møt den sunnere, montøren du av 2016

Akkurat som kroppsvektstrening er tilgjengelig for alle, tilbyr alle disse appene noe for folk med alle treningsnivåer og ambisjoner. Ikke kast bort mer tid på å tvile på treningsevnen din. Begynn å bruke en av disse appene i dag, og du vil føle brenningen (og dyp, personlig tilfredshet) i morgen.

Du vil kanskje også prøve noen Chrome-utvidelser for å holde deg frisk. Pass på at du har gode sports hodetelefoner til musikk mens du trener.

Og hvis du har vurdert en Fitbit for treningsbehov, ta en titt på vår guide for å hjelpe deg med å bestemme om en Fitbit passer for deg. Skal du kjøpe en Fitbit? 5 ærlige spørsmål å spørre før du gjør, bør du kjøpe en fitbit? 5 ærlige spørsmål å spørre før du gjør Skal du kjøpe en ny Fitbit? Tenk nøye. Her er noen viktige spørsmål å spørre før du investerer i en Fitbit-enhet. Les mer .

Image Credits: Fitness, hjemme hos Syda Productions via Shutterstock

Utforsk mer om: Fitness, Helse, .